Bhekasana disyorkan untuk penyembuhan lutut dan tulang belakang. Kedudukan katak akan sangat berguna untuk reumatik, kaki rata , gout, garam garam, ubah bentuk lutut, urat varikos. Dan perkara yang paling menyenangkan ialah ia terdiri daripada tiga variasi - satu kompleks dan dua yang dipermudahkan yang boleh dilakukan oleh yogis yang tidak berpengalaman.
Faedah
Seperti yang telah kita katakan, katak dalam yoga digunakan untuk penyembuhan lutut. Ia melegakan kesakitan dan menguatkan sendi lutut, dan tekanan pada kaki menguatkan dan membentuk lengkungan kanannya. Katak akan menjadi postur restoratif yang sangat baik selepas meregangkan ligamen pergelangan kaki, serta rawatan garam garam dan analgesik yang ideal untuk sindrom kesakitan yang menyertainya.
Selain itu, kerana senaman katak dalam yoga, semua organ rongga abdomen diurutkan dan tulang belakangnya terbentang.
Teknik pelaksanaan
Mari kita mulakan dengan kedudukan katak klasik dalam yoga - bhekasany.
Untuk melakukan ini, berbaring di lantai dengan perut anda, tarik lengan anda di sepanjang badan. Pada nafas kami menekuk lutut kami dan membesarkannya ke pinggul. Kami membawa tumit ke panggul, mengambil tangan kami dengan kaki dan bernafas secara bebas. Semasa menyedut, angkat badan, merobeknya dari lantai, menarik kepala ke depan, dan membongkok belakang. Bahu tidak dinaikkan ke telinga. Palms ke hadapan dengan jari, menekan pada kaus kaki dan menekan mereka pada maksimum ke lantai.
Kami mengekalkan kedudukannya selama setengah minit, kami cuba bernafas sekata.
Pada penyedutan kami menurunkan kaki, meregang kaki kami di lantai dan berehat. Sekiranya tidak, anda tidak boleh terus naik ke kedudukan berdiri.
Kami memudahkan
Demi mudah, kami akan melakukan katak setengah katak (Ardha Bhekasana) dan katak berpose pada satu kaki (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Kami menyentuh satu kaki ke hadapan, menurunkan lutut kaki belakang ke lantai. Naikkan kaki kaki belakang dan ambilnya dengan telapak tangan anda. Kami menekan kaki di paha, jari tangan dihidupkan, menekan lebih kuat pada kaki.
Eka Pada Bhekasana:
Terjemahan langsung nama itu adalah satu kaki katak berpose. Kami berbaring di perut, letakkan tangan kiri kami di depan kami, tegak lurus dengan badan dan berehat di lengan bawah. Kaki kanan terbengkalai, kaki kiri terbentang. Kami merapatkan kaki kanan dengan tangan kanan dan tekan ke lantai dari bahagian luar paha. Betulkan pose selama 20 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan badan ke lantai, lepaskan kaki dan regangkan untuk berehat tulang belakang di atas lantai.
Frog postur contraindicated dalam kes bahu, leher, pinggang, tekanan darah tinggi dan kecederaan kepala migrain . Jika anda melakukannya untuk tujuan kesihatan, anda harus melakukan ini di bawah pengawasan doktor atau pengajar.