Sekiranya anda belum memutuskan apa jenis sukan yang perlu dilakukan, maka beri perhatian kepada 2 bidang kecergasan baru yang semakin popular setiap hari.
Kecergasan bosu
Nama itu berasal dari simulator khas. Secara kebiasaannya, ia menyerupai hemisfera yang diameternya kira-kira 60 cm, dan tingginya kira-kira 30 cm. Bosu bermaksud Kedua-dua Penggunaan Side, yang bermaksud - kedua-dua belah digunakan, iaitu, simulator boleh digunakan pada kedua-dua sisi sebagai kubah ke atas. dan ke bawah. Daya tahan hemisfera dapat dikekalkan dengan cara inflasi konvensional.
Keuntungan kecergasan Bosu
- Simulator membolehkan anda melakukan latihan pada semua kumpulan otot, serta mengembangkan fleksibiliti dan koordinasi pergerakan.
- Anda boleh menggunakan hemisfera untuk melakukan kelas dalam arah kecergasan yang berbeza, sebagai contoh, pilates.
- Terdapat latihan yang direka untuk orang yang mempunyai latihan fizikal yang berbeza, serta dengan beban yang berbeza.
Jenis kecergasan ini adalah serupa dengan latihan aerobik langkah.
Asas-asas Bosa Fitness
- Untuk latihan, perlu memilih kasut yang tepat. Ia perlu duduk dengan ketat di atas kaki, jangan slaid pada permukaan simulator.
- Sebelum permulaan latihan, adalah perlu untuk mencuba simulator, belajar untuk menjaga keseimbangan. Untuk memulakan, pam hemisfera tidak sepenuhnya.
- Lebih baik memulakan kelas berhampiran mesin atau dinding, supaya anda boleh melindung diri semasa latihan.
- Sebelum anda pergi ke kelas pada simulator, pastikan untuk memanaskan badan.
- Kompleks latihan Boso terdiri daripada aerobik, regangan, latihan untuk radas vestibular dan latihan kekuatan.
- Adakah kecergasan ini disyorkan 2 kali seminggu, tidak lebih kerap.
Sebelum anda mula terlibat dalam kecergasan Bosu selalu berunding dengan jurulatih mengenai kontra dan larangan.
Kecergasan jukari
Arah ini muncul kerana kerja bersama syarikat Reebok dan sarkas Du Soleil. Di rumah, anda tidak dapat melakukannya, untuk bidang kecergasan ini anda memerlukan tali tiga dawai khas, yang dipasang ke siling dan trapezoid. Ya, dan peralatan ini agak mahal.
Reebok menjalankan tinjauan terhadap sejumlah besar wanita dan menanyakan apakah kegunaan kecergasan mereka. Pada asasnya, semua jawapan telah dikurangkan kepada fakta bahawa anda perlu bermain sukan, baik, ia sangat membosankan dan tidak menarik. Kemudian wakil syarikat memutuskan untuk mewujudkan arah baru yang akan menarik wanita di seluruh dunia untuk sukan. Dalam usaha ini, mereka dibantu oleh para seniman sarkas terkenal dunia, akhirnya arah kecergasan baru muncul.
Kelebihan kecergasan Jukari
- Kekurangan monotoni, kerana banyak wanita merupakan halangan dalam sukan. Oleh kerana latihan luar biasa mereka, kawasan kecergasan ini sangat menarik dan menyeronokkan.
- Kelas kecergasan Djukari adalah latihan yang baik untuk seluruh badan. Semasa pelajaran, tulang belakang terbentang dengan baik, otot-otot seluruh badan menjadi kencang, koordinasi bertambah baik, dan suasana hati dan keadaan psikologi bertambah baik dengan ketara, kerana mustahil
Jangan gembira dengan penerbangan di bawah siling semasa melakukan pelbagai jenis pirouettes. Mengikut jumlah adrenalin yang dihasilkan, bukan satu jenis latihan penurunan berat badan yang boleh dibandingkan dengan Djukari. - Arah ini sesuai untuk wanita dari mana-mana peringkat latihan, kerana bekerja pada peralatan khusus sangat mudah. Dari masa ke masa, apabila anda digunakan, beban boleh ditingkatkan.
Sejumlah besar wanita yang bosan dengan kebosanan hidup dengan keseronokan pergi ke kelas kebugaran Djukari, untuk terbang di trapeze dan mengalihkan perhatian dari masalah yang penting, dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.