Dinding Sweden dalam bentuk moden dicipta pada awal abad XIX, tentu saja, oleh orang Sweden. Bagaimanapun, kerang sebelumnya digunakan di Jerman. Latihan di dinding Sweden mempunyai pelbagai aplikasi:
- kelas untuk kanak-kanak;
- LFK - dengan scoliosis ;
- latihan peregangan;
- latihan di dinding Sweden untuk tulang belakang;
- latihan untuk akhbar;
- latihan awal dalam memanjat batu.
Kelebihan utama latihan dengan dinding Sweden, dan, sebenarnya, faktor ini yang membuat mereka berada di puncak populariti selama lebih dari dua ratus tahun, adalah kemudahan mereka. Dinding Sweden boleh diletakkan dengan komorke terkecil dan kini, anda telah menjadi pemilik simulator sejagat.
Latihan
Kami akan melaksanakan satu set latihan di dinding Sweden untuk peregangan.
- Kembali dari ligamen paha dan popliteal - kami meletakkan satu kaki di palang, kedua lurus, hidung kelihatan ke depan. Tangan genggam dinding dan dengan punggung kami meregangkan ke hadapan. Perut kita berbaring di paha, dan kaki pendukung selari dengan dinding.
- Otot hulu dan ligamen coxofemoral - kita menjadi sisi ke dinding, kita meninggalkan kaki di bar sisi, dan badan terbentang. Hentakan kaki pendukung kelihatan tepat pada dinding. Kami melangkah ke dinding mendatar.
- Kami menekuk kaki di atas palang dan meregangkan permukaan dalaman kaki pendukung. Lutut harus dilihat.
- Ligamen pinggul - bahu dan pinggul berada dalam satah yang sama, kita berpaling ke dinding dengan punggung kami, membuka kaki depan. Kami melakukan squats di kaki pendukung, meninggalkan lurus belakang. Lutut terletak tepat di atas tumit, ini akan membantu mengelakkan kecederaan. Jika sukar untuk anda melakukan latihan, letakkan kaki anda di beberapa bar di bawah, tetapi tidak, jangan "memudahkan" mereka dengan menurunkan kualiti prestasi.
- Sekarang kita menjalankan semua latihan pada kaki kedua.
- Kaki harus diregangkan setiap hari, jika tidak, kesannya perlu menunggu selama-lamanya. Kekurangan masa - ini bukan alasan untuk kes ini, kerana peregangan ini tidak mengambil masa lebih daripada 5 minit.