Setiap orang yang dalam jadual hidupnya memperuntukkan tempat untuk melakukan senaman fizikal, selepas sesi pertama, menghadapi masalah seperti sakit otot selepas latihan. Lebih buruk, jika kesakitan sedemikian tidak timbul - ini bermakna bahawa orang itu tidak berlatih keras. Kesakitan yang kurang kerap selepas latihan boleh muncul pada atlet yang lebih berpengalaman, selepas berehat panjang dalam aktiviti sukan. Mereka yang kerap bersenam, selepas latihan, merasa, sebagai peraturan, hanya nada yang menyenangkan dalam otot. Tetapi apa-apa senaman baru atau beban yang lebih kuat boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan dalam otot. Oleh itu, mereka yang akan memulakan kecergasan atau aktiviti sukan lain harus bersedia untuk ini.
Penyebab utama sakit otot:
- sebagai akibat daripada usaha fizikal, otot-otot tubuh kita bertegangan, yang membawa kepada pembentukan asid laktik. Asid laktik berkumpul di dalam otot dan menyebabkan sakit selepas latihan. Kesakitan berlaku dengan ketegangan otot, dan juga, dengan tekanan. Mujurlah, kesakitan ini adalah tempoh yang singkat;
- Kesakitan pada otot selepas bersenam adalah kerana microtrauma. Kecederaan otot yang sedikit menyebabkan proses keradangan dan merengsa reseptor kesakitan, yang menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Biasanya, kesakitan jenis ini berlaku sehari selepas latihan. Sakit akibat pecah kecil tisu otot berlaku, sebagai peraturan, dalam pemula, dari masa ke masa, serat otot diperkuat dan selepas 4-5 latihan, sensasi yang tidak menyenangkan tidak muncul. Sakit selepas latihan pertama berjalan sendiri dalam 3-4 hari;
- Kesakitan boleh berlaku selepas latihan yang sangat panjang dan sengit. Akibat beban berat dalam otot, sensitiviti reseptor sakit menjadi akut. Dan kerana pelanggaran nisbah semulajadi cecair dan garam dalam tisu terdapat sensasi yang tidak menyenangkan. Fenomena ini boleh mengakibatkan kesakitan di belakang selepas latihan atau kekejangan di kaki. Pakar mengesyorkan dalam kes ini untuk menggunakan cecair terus semasa latihan untuk memulihkan keseimbangan dalam badan;
- Kesakitan pada otot dan sendi selepas latihan berlaku jika badan terlalu banyak bekerja. Sebagai peraturan, sebagai tambahan kepada kesakitan, seseorang merasakan penurunan kekuatan, kelemahan dan ketidakupayaan untuk melakukan latihan fizikal dalam jumlah biasa. Dalam kes ini, juga, keseimbangan bahan biokimia dalam badan terganggu. Jika gejala-gejala ini diperhatikan untuk masa yang lama, anda perlu segera menghubungi doktor, jika tidak, tubuh mungkin akan memulakan masalah yang serius.
Bagaimana untuk melegakan kesakitan setelah melakukan senaman:
- Ubat terbaik untuk sakit otot selepas latihan adalah mandi hangat dengan garam laut. Air dalam tab mandi tidak perlu panas - tidak lebih daripada 39 darjah;
- anda boleh menyingkirkan sakit otot selepas berlatih dengan pemanasan panas atau kompres, yang sepatutnya digunakan untuk bahagian tubuh yang berpenyakit;
- ubat yang sangat berkesan untuk sakit otot selepas senaman adalah urutan. Semasa urut, peredaran darah meningkat, yang menyumbang kepada pemulihan pesat salin air garam dalam badan. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh mengambil kesempatan daripada
minyak urut, preheating it in your hands. Adalah penting bahawa prosedur ini tidak menyebabkan ketidakselesaan. Urut adalah lebih baik daripada apa-apa cara lain untuk menyingkirkan sakit belakang selepas latihan; - Untuk menyelamatkan dari sakit otot selepas latihan boleh menjadi salap dan balm khas, yang dijual hampir di mana-mana farmasi. Komposisi ejen tersebut termasuk astringent atau komponen aktif yang bertindak pada reseptor kesakitan.
Ingatlah bahawa dengan kesakitan biasa dalam otot selepas latihan, anda harus mengurangkan beban supaya tidak membahayakan seluruh tubuh!