Aerobik adalah cara yang sangat popular untuk membakar kalori, dan hari ini ia mempunyai banyak jenis. Salah satu yang terbaik dianggap sebagai aerobik langkah. Kelas aerobik langkah biasanya berlangsung 50-60 minit. Kali ini sudah cukup untuk membakar sehingga 500 kalori, dengan syarat bahawa semua latihan akan dilakukan pada kadar yang agak sengit. Langkah-aerobik untuk penurunan berat badan termasuk latihan dilakukan menggunakan platform khas.
Tahap kerumitan kelas boleh ditingkatkan dengan meletakkan satu platform pada yang lain (atau menambah berdiri tambahan) dan dengan itu meningkatkan ketinggiannya. Juga semasa latihan anda boleh menggunakan dumbbells dan weighting.
Nama "aerobik langkah" itu berasal dari langkah perkataan bahasa Inggeris, yang diterjemahkan sebagai "langkah". Kebanyakan senaman adalah berdasarkan kepada langkah-langkah yang berbeza dan tidak begitu sukar, oleh itu mengapa aerobik stap sesuai untuk orang yang mempunyai tahap penyediaan dan untuk sebarang umur.
Setelah tiba di dewan untuk sesi kumpulan pertama, anda boleh tersesat, kerana nama-nama pergerakan anda belum diketahui, dan mengikuti instruktur dan peserta lain yang lebih berpengalaman dalam latihan akan menjadi sukar. Walau bagaimanapun, jangan putus asa! Tidak ada yang rumit di sini, dan dari pelajaran pertama anda akan mengingat latihan asas dan menyesuaikan diri dengan kelajuan kumpulan.
Apa yang perlu saya ambil untuk pelajaran?
Air! Anda mesti mempunyai sebotol air tetap pada suhu bilik. Walau bagaimanapun, semasa latihan, cuba minum sedikit dan sedikit sips. Pakaian tidak boleh menarik pergerakan, seluar pendek sukan konvensional, pakaian ketat, dan lain-lain, akan dilakukan. Periksa bahawa kasut tidak tergelincir, jika tidak, anda berisiko melawan buku lali anda.
Langkah aerobik di rumah
Adakah mungkin? Sudah tentu! Tidak ada simulator mahal yang anda tidak perlu beli, kos platform itu sendiri bermula dari kira-kira $ 65 (yang hampir sama dengan langganan bulanan untuk gym). Dan jika anda mahu, anda juga boleh membuatnya sendiri, tetapi jangan lupa bahawa kraf anda mesti tahan, tahan berat badan anda dan mempunyai permukaan yang bukan slip (getah sempurna untuk ini). Platform mesti sekurang-kurangnya 20 sentimeter.
Bagi pengetahuan, mereka dapat dengan mudah diambil dari sejumlah besar pelajaran video, salah satunya akan diberikan di bawah.
Aerobik langkah untuk pemula akan membantu menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan koordinasi pergerakan dan membawa otot ke dalam nada. Fokusnya adalah pada bahagian bawah badan, otot kaki, paha dan punggung.
Bagaimana untuk melaksanakan latihan aerobik langkah?
Pastikan punggung anda lurus, pandang anda ke hadapan, langkahnya harus ringan dan mengantuk, kaki di kebanyakan latihan tidak bengkok sepenuhnya pada lutut, jadi anda tidak mencederakan sendi.
Sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan berjalan kaki di tempat itu pada kadar yang agak sengit selama 5-7 minit. Anda perlu mendapatkan lebih banyak pernafasan dan nadi. Lengan sedikit bengkok pada siku dan bergerak seperti dalam langkah biasa atau berjalan, kerana mereka anda menyimpan keseimbangan.
Gunakan dumbbell dan senaman dengan mereka untuk melibatkan dan menguatkan otot lengan anda. Tetapi jika anda ingin nada otot akhbar dan belakang, mereka perlu melakukan latihan secara berasingan, kerana sangat sukar untuk melakukan lereng semasa berjalan. Anda boleh membuat mereka di hujung senaman sebagai halangan. Oleh itu, anda akan mencapai bahawa seluruh badan anda akan menjadi lebih sesuai dan kuat. Di bawah ini kami memberi perhatian kepada anda kursus video aerobik langkah yang sangat baik, di mana anda boleh belajar di rumah.