Latihan dengan pengembang musim bunga

Latihan dengan pengembang musim bunga memberikan kesan yang sangat baik, yang dapat dilihat selepas beberapa sesi latihan. Ia boleh digunakan sebagai pengembang untuk tangan , belakang, dada. Apabila berurusan dengan peralatan sukan ini, anda harus ingat tentang peningkatan beban secara beransur-ansur. Untuk melakukan ini, cukup meningkatkan jumlah mata air.

Latihan dengan pelayar spring bahu

Apabila berlatih dengan penambah bahu, otot-otot dada, belakang dan tali bahu berfungsi. Pakar mengesyorkan untuk mengadakan kelas di pagi hari untuk menetap di tonus sepanjang hari. Kami membawa perhatian kepada anda beberapa latihan mudah:

  1. Dalam kedudukan yang berdiri, angkat ekspo itu di tangan anda dan angkatnya, telapak tangannya masuk ke dalam. Pada penyedutan - tangan di tangan, pada penghembus kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman supaya batang tubuh tidak membengkok ke belakang atau ke hadapan.
  2. Tanpa mengubah keadaan, angkat tangan anda supaya tapak tangan anda terbalik. Cuba untuk menyebarkan tangan anda sejauh mungkin, tanpa membongkok siku anda. Mereka sepatutnya berada di belakang anda.
  3. Selamat mengendalikan pengembang musim bunga di kaki kaki kiri, tahan kedua di tangan anda. Letakkan tangan anda ke dada anda, bersandar ke depan, kemudian luruskan dan bengkokkan lagi. Secara beransur-ansur meningkatkan beban dengan menambahkan mata air yang boleh ditanggalkan.
  4. Kedudukan permulaan tidak berubah. Tangan kanan ditekan ke dada, sebelah kiri - mengangkat dan secara beransur-ansur berpindah. Kemudian, ambil tangan kanan anda ke sebelah. Cuba jangan membengkokkan mereka. Latihan untuk setiap tangan pula.

Latihan dengan expander spring payudara

Expander dada musim bunga adalah cangkerang yang terdiri daripada satu bundelan mata air yang diikat pada tepi dengan pemegang. Kelebihan utama expander ini adalah saiznya yang kecil dan kos yang rendah. Pertama, pelajari beberapa latihan mudah:

  1. Kedudukan permulaan berdiri, kaki adalah lebar bahu. Simpan pengembang di tangan anda. Sikat kaki kanan ke sisi, tangan ke kanan di dada. Pada nafas, lengan kiri bengkok pada sendi siku, lengan kanan diluruskan. Nafas - kedudukan permulaan.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan lengan kiri di siku, supaya berus itu menyentuh bahu. Tangan kanan diturunkan di sepanjang pinggul, telapak tangan ke luar. Semasa bernafas nafas, angkat lengan kiri anda, kembali ke posisi permulaan, selepas menghembuskan nafas.
  3. Berbaring di belakang anda, ayunkan pemegang pengembang di kaki kiri anda, menaikkannya dengan 70-90 darjah. Exhale - perlahan-lahan angkat tangan anda di belakang kepala anda, pada penyedutan kembali ke kedudukan permulaan. Anda perlu melakukan latihan untuk setiap kaki.

Kelas dengan pengembang musim bunga sangat berkesan, kerana dengan latihan ini hampir semua kumpulan otot disertakan dalam kerja. Ingatlah bahawa kelas perlu menjadi biasa, maka anda akan mencapai hasil yang diinginkan.