Hernia tulang belakang adalah degenerasi cakera vertebra, yang berlaku akibat gangguan makan. Aliran nutrien "bertindih" disebabkan kekejangan otot yang berdekatan. Dalam kes ini, dari masa ke masa, cakera dibuang, berhenti menjadi elastik dan runtuh. Gejala utama adalah sindrom kesakitan. Di samping itu, mungkin ada perasaan mati rasa, membakar anggota badan.
Penyakit ini selalunya mempunyai asal yang pedas - beban yang salah di bahagian belakang. Dan, ini bukan hanya bermakna bahawa anda membawa beg kentang di belakang anda, tetapi ia mungkin bermakna kekurangan latihan, atau kegagalan asas untuk mematuhi peraturan kedudukan belakang anda di meja.
Sempit, menggambarkan penampilan penyakit ini, faktornya adalah kekurangan cecair yang digunakan dan pemakanan tidak seimbang. Jika diet anda rendah dalam air, kalsium , fosforus, magnesium dan kalium, pemakanan cakera intervertebral akan terganggu walaupun tanpa kekejangan otot.
Tetapi sejak beban yang salah - namun penyebab paling utama timbulnya penyakit, dalam hernia tulang belakang, di tempat pertama, ditetapkan latihan terapeutik.
Peraturan untuk melakukan latihan
Hernia tulang belakang adalah penyakit yang serius, yang, dengan sikap riang pesakit, boleh membawa kepada jadual operasi. Ia perlu untuk merawat senaman fisioterapi sebagai ubat, dan bukan hanya aktiviti fizikal, dan itulah sebabnya doktor harus menetapkan terapi senaman.
Tugas pertama yang ditetapkan sebelum latihan senaman adalah untuk mengurangkan sindrom kesakitan. Hanya selepas mengatasi kesakitan, kita boleh bercakap mengenai sebarang aktiviti lain.
Semasa prestasi pendidikan jasmani dengan tulang belakang yang herniated, elakkan senaman menyebabkan sakit akut, serta berpusing, melompat, menarik kembali. Untuk bersenam untuk tulang belakang adalah berkesan, ia sepatutnya dilakukan sepanjang hari, membuat setiap 2 pendekatan supaya pada suatu hari terdapat 6-8 pendekatan.
Latihan
- Perlu perlahan-lahan, dengan perlahan-lahan menghampiri mana-mana satah mendatar, katil atau meja, beratnya perlahan dipindahkan ke tangan, tubuh harus dimiring ke depan. Melambai tangan anda di atas permukaan, anda harus meletakkan dada anda di sofa / katil / meja, tangan harus berada di bawah badan, dan kemudian di sisi tulang rusuk. Tulang pelvik sepatutnya bersamaan dengan permukaan pesawat, badan itu benar-benar santai. Selepas ini, anda perlu mengambil nafas bernafas dalam perut (perut), tahankan nafas anda ke akaun 4, kemudian buanglah dengan lancar. Untuk mengulangi tindakan ini diperlukan 7-8 kali, kemudian, memindahkan berat badan ke tangan dan memindahkan mereka di bawah kes itu, perlu meningkat dengan lancar. Anda boleh melakukan 2-3 pendekatan. Kerana hakikat bahawa dalam latihan ini badan itu benar-benar santai, dan di bawah pengaruh berat kaki dan pelvis terdapat lanjutan yang lancar di bahagian lumbosacral, sementara extensors belakang dan otot-otot persegi pinggang berjaya perlahan-lahan meregangkan dan berehat - otot-otot ini dan membawa kepada permulaan sindrom kesakitan, yang dengan cara ini ternyata diminimumkan.
- Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan lutut-lutut, lutut harus diluaskan secara maksima di sisi, tangan harus berserenjang pada sendi bahu. Tulang belakang tidak harus bengkok - ini membawa kepada lordosis, dan tidak boleh dibulatkan - ini disebut kyphosis. Kedua-duanya membawa kepada ketegangan otot yang lebih sengit. Kedudukan belakang haruslah walaupun, biasa, santai, leher santai, kepala hang. Ia perlu membuat penyedutan yang perlahan di dalam perut, dan pernafasan perlahan (pusar harus cuba untuk "menekan" terhadap tulang belakang). Semasa pembuangan, kelewatan 4 saat dibuat, maka perut disedut. Latihan ini sekali lagi melegakan kawasan lumbar, menjadikannya lebih panjang. Anda perlu mengulangi 7-8 kali untuk 2-3 pendekatan.
Latihan ini bagus kerana ia boleh dilakukan di rumah, secara individu, tanpa rasa takut merosakkan dan memperburuk keadaan pesakit. Oleh kerana kesan ringan itu, sindrom kesakitan akan dikeluarkan sebanyak 75%.