Dalam keinginan untuk menurunkan berat badan, kami biasanya bercita-cita untuk kelab kecergasan, di mana kami membincangkan satu set latihan untuk dipilih. Pada zaman kita terdapat banyak kompleks yang bertujuan menaikkan nada dan meningkatkan angka. Salah satu teknik moden ini ialah aerobik langkah demi langkah untuk menurunkan berat badan.
Apakah langkah aerobik?
Aerobik langkah dicipta oleh Gina Miller - seorang olahragawan Amerika. Selepas kecederaan, dia mendapati peluang untuk pemulihan dalam latihan di tangga. Sejak itu, platform khas telah digunakan sebagai batu loncatan, dan teknik ini telah menjadi popular di seluruh dunia. Nama "langkah" sangat diterjemahkan sebagai "langkah". Ini adalah aerobik, berdasarkan langkah-langkah, iaitu - pada pelbagai langkah untuk muzik dari langkah ke lantai dan belakang. Penyingkiran berlaku dalam irama tarian dan tidak menjadi buruh untuk pemula.
Terdapat lebih daripada 200 pilihan untuk langkah-langkah dalam aerobik langkah. Sudah tentu, kita tidak akan menerangkan segala-galanya, kita hanya akan menyentuh yang utama.
- Anda berdiri tepat di atas lantai di kedua-dua kaki, platform berdiri di hadapan anda. Kemudian, kepada muzik, anda membuat satu langkah di platform dengan satu kaki, kemudian meletakkan yang kedua, kemudian langkah di atas lantai dengan satu kaki, langkah di atas lantai dengan kaki kedua. Dalam irama ini adalah latihan. Peraturan utama adalah untuk meletakkan kaki anda tidak berhenti sepenuhnya, tetapi hanya pada kaki anda, memberi tumpuan kepada pusat platform, untuk mengelakkan kecederaan dan lebam. Semasa langkah-langkah, tangan boleh bergerak secara semula jadi, atau bangkit untuk mengalahkan langkah.
- Biasanya pergerakan utama digabungkan dengan menarik lutut. Dalam kes ini, meletakkan satu kaki di atas platform, anda membengkokkan yang lain di lutut dan tarik, kemudian letakkan di lantai, di mana anda mengembalikan kaki kedua. Ulang dari kaki yang lain.
- Kelas pada platform juga melibatkan latihan mendatar, contohnya, push-up dari platform, atau tekan, dengan kaki di platform. Dalam kes ini, kesan peningkatan senaman.
- Biasanya, langkah aerobik bermula dengan pemanasan, termasuk peregangan. Dengan satu kaki di atas platform, anda menghirup belakang yang lain, atau ke tepi.
- Sering kali, mini-dumbbell disambungkan kepada latihan pada platform, menggabungkan kesan pada otot tangan dan kaki.
Berapa banyak kalori yang membakar langkah aerobik, bergantung kepada intensiti senaman dan tempohnya. Walau bagaimanapun, persoalan sama ada langkah aerobik membantu menurunkan berat badan boleh dijawab dengan keyakinan terhadap afirmatif. Latihan sedemikian dijalankan dalam mod intensiti sederhana. Semasa latihan, semua kumpulan otot terlibat. Sudah tentu, penekanan utama adalah pada bahagian pinggul dan punggung.
Aerobik langkah: faedah dan bahaya
Sehubungan dengan intensiti latihan, langkah aerobik mempunyai kontraindikasi. Yang utama di kalangan mereka adalah tekanan darah tinggi. Dalam proses latihan, banyak tekanan yang timbul ke jantung, yang berkaitan dengannya, penyakit-penyakit hipertensi yang membesar mungkin.
Satu lagi contraindication adalah penyakit varicose. Aerobik sendiri melibatkan kebanyakannya kaki, yang tidak diinginkan untuk orang yang mengalami pembengkakan, pembesaran dan penyakit vena.
Seperti mana-mana aktiviti fizikal, langkah aerobik mempunyai kebaikan dan keburukannya. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak penambahan. Kelebihan utama adalah kesan aerobik langkah, yang akan dapat dilihat selepas beberapa sesi latihan. Selepas kelas di atas platform lebih bertenaga dan aktif daripada jenis aerobik lain. Antara kenaikan yang tidak dapat dielakkan juga merupakan peningkatan nada dan mood. Di samping itu, langkah latihan mempunyai kesan positif ke otot jantung, menguatkannya. Sudah tentu, kesan aerobik tersebut pada badan secara individu, bagaimanapun, dia telah menemui peminat di kalangan ramai wanita.