Latihan selepas bersalin

Latihan selepas melahirkan bukan sahaja elemen penting yang membolehkan angka anda menjadi lebih baik dan lebih cantik dalam masa yang agak singkat, tetapi juga cara untuk melegakan kemurungan postpartum. Wanita yang membantu tubuh mereka pulih dengan cara ini, sebagai peraturan, tidak lama lagi akan mendapat keadaan kesihatan yang baik dan suasana semangat yang ceria.

Latihan untuk pemulihan selepas bersalin

Latihan fizikal selepas bersalin, yang boleh dilakukan dalam tempoh awal, sangat terhad. Dan bagi mereka yang mengalami kelahiran yang sukar atau seksyen cesarean, walaupun pilihan tersebut tidak akan berfungsi. Senaman yang paling mudah dan paling mudah dicapai, dibenarkan untuk melakukan walaupun dalam dua minggu pertama selepas bersalin, adalah "pernafasan perut":

1. Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda bengkok, dan kaki anda tidak merobek lantai. Terutama dalam hidung melalui hidung, dan dengan melakukan pernafasan, betul-betul menarik di dalam perut. Perut itu diadakan dalam kedudukan ini selama 5-7 saat, dan kemudian bernafas seperti biasa. Selepas itu, perut mesti rileks, dan latihan itu berulang. Pada peringkat pertama, 8-10 pengulangan sudah cukup, tetapi dengan masa ini jumlah ini perlu ditingkatkan hingga mencapai 25 pengulangan.
2. Selepas seminggu, senaman akan berjalan dengan mudah, jika anda terlibat setiap hari. Apabila anda merasakan ini, merumitkan tugas anda: pada pernafasan, bukan sahaja menimbulkan tekanan, tetapi juga merobek punggung dari lantai, sambil mengekalkan pinggang ditekan ke lantai. Latihan ini juga harus bermula dengan 10 pengulangan dan mencapai sehingga 25 dalam masa.

Latihan ini disyorkan untuk pelaksanaan dari hari pertama selepas kelahiran hingga dua hingga enam minggu. Ia akan membantu menguatkan otot media dan segera pulih.

Latihan untuk dada selepas bersalin

Fiz. senaman selepas bersalin mesti semestinya meliputi kawasan dada dan bahu, sebagai perubahan yang mempengaruhi kawasan ini. Biasanya hanya beberapa latihan cukup:

1. Berdiri atau duduk di atas kerusi dengan belakang rata dan perut yang ketat, tersebar siku ke tepi dan ke paras dada anda, genggam tangan anda di dalam kunci. Tekan telapak tangan anda satu sama lain, memegang masa ketegangan selama 5-7 saat dan bersantai. Ulangi 10-15 kali dalam dua pendekatan.
2. Berdirilah dengan muka anda terhadap dinding, kaki bahu anda lebar lebar. Lakukan push-up perlahan terhadap dinding, sambil memastikan siku selari dengan badan. Ulangi 10-15 kali dalam dua pendekatan.

Latihan Kegel selepas bersalin

Anda pasti pernah mendengar mengenai Kegl selepas bersalin. Latihan ini melatih otot-otot intim, memulihkan kawasan lantai panggul dan dengan itu membantu dalam pemulihan pesat untuk memulihkan organ-organ wanita: dalam mana-mana kedudukan, anda perlu memerah otot vagina, seolah-olah anda sedang membuang air kecil, tahan voltan selama 3-5 saat dan berehat. Ulangi latihan 20-30 kali.

Mana-mana kompleks latihan selepas bersalin hanya diwajibkan untuk memasukkan latihan sedemikian. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan latihan Kegel semasa mengandung , maka anda mungkin merasakan bantuan mereka dalam proses generik.

Latihan untuk belakang selepas bersalin

Untuk menguatkan otot pinggang, adalah penting untuk tidak mengabaikan seperti mudah Latihan: berbaring di sebelah kanan, tarik kaki kiri ke depan, meninggalkan yang tepat sejalan dengan batangnya. Letakkan tangan kanan di lutut kiri. Ambil tangan kiri anda sejauh mungkin, putar kepala dan bahu kiri ke arah yang sama. Kencangkan otot belakang dan pelvis untuk meningkatkan twisting. Kemudian ulangi untuk pihak yang lain. Jalankan latihan 5 kali di setiap arah.

Latihan sedemikian untuk angka selepas kelahiran tidak akan mengambil banyak masa anda, dan anda boleh melaksanakannya walaupun anda membesarkan bayi tanpa bantuan pengasuh dan saudara-mara. Walaupun mereka semua kelihatan sangat mudah, anda mungkin dengan cepat dapat melihat kesannya.