Jika anda membuat keputusan untuk membuat basikal senaman alat utama untuk mengurangkan berat badan atau mengekalkan bentuk fizikal, maka anda harus tahu bagaimana untuk menggunakan latihan basikal untuk mengelakkan kecederaan dan membuat latihan yang menyenangkan dan berkesan.
Dan adakah ia berguna untuk berlatih basikal tanpa henti?
Latihan pada basikal bersandar adalah sejenis senaman aerobik, yang meningkatkan sistem kardiovaskular, membakar lemak dan meningkatkan daya tahan keseluruhan badan.
Setelah memahami cara untuk melakukan latihan dengan baik, anda boleh membeli unit ini dengan selamat setiap hari, tanpa menghabiskan masa dan wang dalam perjalanan ke gym, berusaha untuk mendapatkan angka inflasi yang bagus dan menjaga kesihatan anda pada tahap yang tinggi.
Jadi apa yang anda lakukan pada basikal stesen?
Di rumah atau gim, dalam mana-mana kes, anda harus mematuhi peraturan tertentu semasa menggunakan basikal senaman.
- Pertama, perhatikan pakaian. Seperti dalam apa-apa aktiviti fizikal, pakaian harus selesa, bernafas dan tidak mengetatkan. Sesuai untuk sebarang pakaian sukan dan kasut atau kasut.
- Kedua, duduk di atas basikal senaman, perhatikan sikap. Tidak seperti basikal biasa, otot belakang lemah dipam di basikal senaman, adalah penting untuk menjaga belakang anda lurus untuk menguatkan otot belakang anda dan memperbaiki postur anda.
- Ketiga, sebelum bersenam pada basikal pegun, anda perlu melakukan regangan kecil untuk kaki, agar tidak terluka.
Jadi, bagaimana anda benar-benar perlu berlatih pada basikal senaman? Mudah daripada mudah! Apabila anda telah duduk di basikal senaman, anda harus memilih program yang sepadan dengan kebolehan individu anda dan tahap awal penyediaan fizikal. Untuk kebanyakan jenis basikal senaman, program # 1 direka untuk kecergasan fizikal yang kurang baik, program # 2 - untuk tahap kecergasan fizikal yang memuaskan, program # 3 untuk atlet, dll.
Berapa lamakah masa berlatih basikal tanpa henti?
Ia semua bergantung pada matlamat yang anda sedang lakukan. Sekiranya anda mencari jawapan kepada soalan "bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa menjalankan basikal?", Maka masa latihan tidak boleh kurang dari 40 minit.
Dan berapa banyak masa yang perlu anda lakukan pada simulator hanya untuk mengekalkan keadaan fizikal yang baik, tetapi jangan mengepam otot kaki anda? Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mempraktikkan selama 20 minit, tanpa pergi ke beban yang lebih kuat pada kaki anda, iaitu tanpa mengubah program.
Dan beberapa tip berguna lagi
Sebagai kesimpulan, adalah perlu untuk menambah jawapan kepada soalan "bagaimana untuk berlatih dengan betul pada basikal senaman?" Kenyataan penting. Otot kaki yang mengepam dan kehilangan berat badan, sudah tentu boleh dilakukan dengan bantuan latihan pada basikal senaman, tetapi anda tidak boleh melupakan peraturan am untuk semua latihan fizikal:
- keteraturan pelajaran. Adalah dinasihatkan untuk berlatih pada basikal senaman setiap hari, atau tiga kali seminggu minimum;
- bernafas (berirama, melalui hidung);
- diet. Tidak termasuk dari diet produk tepung, terlalu banyak makanan berlemak, alkohol. Minum lebih banyak air;
- mod. Pergi ke tempat tidur tepat pada waktunya. Tidur yang sihat dengan ketara memberi kesan kepada metabolisme seseorang, iaitu, kelajuan penurunan berat badan dan satu set otot.
Dan yang terakhir. Untuk tidak memudaratkan badan dan membuat pengalaman yang menyenangkan, seseorang harus mengambil kira cadangan tersebut:
- Untuk melakukan ini, anda tidak perlu makan secara ketat sebelum latihan, supaya tubuh tidak menghabiskan tenaga pada pencernaan, ketika mereka dibutuhkan untuk membakar lemak berlebihan.
- Anda tidak boleh berhenti berlatih secara drastik, supaya tidak memberi tekanan yang tidak perlu di hati. Secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan, pedal sehinggalah pernafasan dan nadi dipulihkan.
- Dan banyak lagi - termasuk muzik kegemaran anda dan nikmatilah kecantikan anda!
Semoga berjaya!