Untuk melepaskan pound tambahan, untuk bangun otak selepas tidur, untuk menikmati tuduhan kesegaran pagi adalah senarai apa yang kita sangat ingin menghidupkan. Pagi joging - itulah yang akan membantu kita mendapatkan apa yang kita mahu. Tetapi soalan utama ialah - bagaimana untuk mendapatkan diri anda bangun lebih awal dan jalankan beberapa kilometer?
Memotivasi diri anda
Dalam isu ini, seperti yang lain, titik utama adalah motivasi . Tanpa itu, kita, sebenarnya, tidak sama dalam kehidupan ini. Dan sudah dalam isu yang rumit, semua lebih, tidak berdaya. Motivasi boleh didapati dalam segala-galanya, berdasarkan kehidupan anda: kecuali bagaimana untuk menjalankan berat badan, anda boleh terganggu oleh sesak nafas selepas beberapa penerbangan tangga, kepala "berat" pada waktu pagi dan kesulitan rumah tangga yang lain. Tentukan sebab-sebab untuk diri sendiri, dan tugas mendapatkan diri anda berjalan di waktu pagi akan hilang.
Peringkat kedua, yang akan membantu anda mengekalkan minat dalam usaha ini, adalah penciptaan keadaan yang selesa untuk berjalan. Sediakan borang di mana anda akan selesa, yang anda akan suka, tulis muzik kegemaran anda dengan pantas dan pantas untuk berputar pada jarak anda. Lakukan terlebih dahulu laluan yang paling selesa untuk beberapa sebab: lorong yang rendang, tambak sungai, taman atau taman, di mana anda mempunyai masa yang baik, jalan-jalan yang buruk.
Mempelbagaikan proses supaya ia tidak menjadi rutin, tetapi memberikan harapan untuk sesuatu yang baru. Sebagai contoh, sekarang anda boleh menemui banyak aplikasi sukan untuk telefon pintar yang mengesan cara anda, mengira perbatuan, kelajuan dan juga mengira jumlah kalori yang dibelanjakan. Mengatur pertandingan anda sendiri, meningkatkan jarak tempuh, menghabiskan lebih banyak tenaga, bandingkan penunjuk. Dalam satu perkataan, analisa pencapaian anda, cuba mengatasi mereka.
Langkah berjaga-jaga
Terdapat satu lagi soalan yang tidak kurang penting: bagaimana untuk berjalan pada waktu pagi. Untuk penurunan berat badan, dan untuk tujuan lain, penting untuk melakukan dengan betul walaupun latihan sederhana seperti berjalan. Sebelum anda mula berlari pada waktu pagi, untuk pemula, terdapat beberapa saranan yang dapat diikuti. Salah satu yang paling penting adalah pemanasan . Ingat: untuk mengelakkan kecederaan, dislokasi, keseleo dan kekejangan, tidak pernah memulakan perjalanan ringan tanpa memanaskan otot dan sendi kaki anda. Cari langkan kecil dan tarik otot betis, berpura-pura, melompat pada jari kaki, membuat sepasang melompat dengan lutut ke dada, melakukan pelengkapan asas ke jari kaki. Ini adalah set latihan minimum yang akan membolehkan anda tidak mencederakan diri anda dalam mengejar kesihatan.
Sentuhan akhir menentukan kapan harus dijalankan. Pada waktu pagi adalah penting untuk menentukan masa untuk tidak memaksa badan, biarkan ia secara beransur-ansur bangun, bawa ke beban kecil.
Berjalan pada waktu pagi, sambungkan ke yang positif. Kadang-kadang, pemikiran-pemikiran yang paling penting dan cerah datang tepat semasa pelajaran tersebut.