Bubnovsky: gimnastik untuk leher

Ramai orang mencari maklumat mengenai gimnastik Bubnovsky untuk lehernya. Faktanya ialah tidak ada kompleks yang berasingan untuk jabatan ini tulang belakang - ini hanya sebahagian daripada gimnastik sendi bersama yang dibangunkan oleh doktor yang terkenal. Gimnastik ini sangat mudah dan mudah diakses oleh hampir semua orang, ia tidak mengambil banyak masa, dan yang paling penting - ia memberikan hasil yang nyata.

Caj untuk Bubnovsky untuk leher: umum

Sebaiknya, semua senaman Dr. Bubnovsky disyorkan untuk melakukan menggunakan simulator khas, yang boleh dibeli di pusat khusus. Bagaimanapun, jika atas sebab tertentu anda tidak mahu atau tidak boleh membeli simulator, anda boleh mencari kaedah alternatif untuk melakukan latihan sedemikian.

Teknik yang sangat baik dari doktor dipanggil "kinesitherapy", atau terapi motor. Rawatan adalah disebabkan oleh kekuatan penyembuhan pergerakan. Teknik ini membolehkan anda untuk menyembuhkan bukan sahaja sendi dan ligamen, tetapi juga organ-organ dalaman, kerana organisma adalah satu kompleks yang bersambung.

Dan bagaimanapun arah utama adalah rawatan sakit belakang, yang simulator lakukan dengan baik. Latihan untuk leher mengikut Bubnovsky dimasukkan ke dalam kompleks penuh ini.

Doktor Bubnovsky: gimnastik untuk leher

Dalam sistem yang ditawarkan oleh Bubnovsky, leher menyembuhkan di tempat pertama, kerana keseluruhan kompleks direka untuk mempromosikan dan menyembuhkan sendi dan ligamen dari atas ke bawah. Terdapat juga video khas yang jelas membantu untuk mengenali sistem doktor. Bubnovsky memberi amaran - otot boleh sakit selepas kelas! Untuk ini anda perlu bersedia. Selepas latihan, adalah baik untuk pergi ke mandi, sauna atau mandi sejuk untuk melegakan bengkak sendi. Mereka tidak dapat dielakkan selepas berehat lama pada peralihan ke latihan.

  1. Kaki lurus, duduk di atas lantai (anda boleh menggunakan bangku khas), berehat di simulator, tangan memegang bar. Lakukan yang paling mendalam ke hadapan dengan tangan lurus, dan apabila menggerakkan badan kembali, tengkuk siku dan tarik bar ke atas. Letakkan tangan anda pada jarak yang mudah (ini cengkaman sempit, dan sebaliknya, dan lebar - lebih baik untuk menukar lokasi tangan). Jangan lupa mengambil bilah bahu anda. Exhalation - apabila menarik pemegang ke dada. Anda perlu melakukan pengulangan 10-12. Berat harus mudah, boleh diakses untuk mengangkat.
  2. Sebagai pengganti, Dr Bubnovsky mengesyorkan penggunaan tarikan klasik dengan genggaman yang berbeza - kemudian dari sempit, kemudian dengan lebar, kemudian dengan klasik, maka dengan sebaliknya. Ramai kanak-kanak perempuan tidak tahu bagaimana untuk melakukan senaman ini, tetapi anda boleh cuba belajar dengan memilih bar mendatar rendah dan menarik diri dari tangan yang sudah bengkok (di kedudukan yang berdiri di atas tanah).
  3. Pengganti lain adalah penggunaan pengembang, yang mana banyak keluarga telah berbaring di suatu tempat di mezanin sejak zaman Soviet. Mereka (satu atau dua pengembang) perlu ditetapkan cukup tinggi dan melaksanakan latihan serta akan dilakukan pada simulator. Bergantung kepada latihan anda, anda boleh menetapkan dari 1 hingga 5 gusi, yang kurang - lebih mudah.

Adalah sukar untuk mengatakan bahawa latihan ini hanya mempengaruhi leher - ia meluas seluruh tulang belakang, membantu untuk melegakan otot dan saraf belakang, yang membolehkan untuk mencapai kesan yang kompleks. Walau bagaimanapun, untuk leher, semua pilihan sangat berguna. Kompleks penuh yang boleh anda lihat dalam video. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya seperti yang disyorkan oleh pemaju sistem. Jangan lupa bahawa dalam mana-mana latihan perkara pertama yang memberi kesan kepada kecekapan adalah keteraturan latihan. Menjadi tepat pada jadwal, dan anda akan mencapai hasil dengan cepat.