Cara menurunkan berat badan ibu menyusu tanpa membahayakan kanak-kanak - menu

Tempoh penyusuan untuk banyak wanita adalah sangat rumit, dan ini tidak hanya berlaku untuk proses fisiologi, tetapi juga psikologi. Mendapatkan pound tambahan semasa kehamilan, ramai yang terkejut bahawa selepas melahirkan, mereka tidak boleh memakai pakaian kegemaran mereka. Dan kemudian persoalan tentang cara menurunkan berat badan seorang ibu kejururawatan tanpa membahayakan anak menjadi sangat topikal, dan apa produk di menu anda boleh digunakan untuk ini.

Apa yang boleh dimasukkan ke dalam diet?

Untuk mengurangkan berat badan, ibu-ibu yang menyusu harus membangun menu, seperti dalam diet, tetapi hanya dengan beberapa ciri. Adalah penting untuk diingat bahawa sekatan yang teruk pada makanan boleh menjejaskan kandungan dan kuantiti nutrien dalam susu.

Tanpa merosakkan kesihatan, ibu-ibu yang menyusukan dapat menurunkan berat badan, seperti ketika membatasi penggunaan makanan yang mengandung banyak lemak, dan organisasi makanan yang kerap dalam porsi kecil. Di samping itu, jangan lupa bahawa anda perlu minum air murni yang banyak (sekurang-kurangnya 2 liter sehari) dan pada masa itu memberikan gula-gula dan biskut.

Apa yang berlaku kepada kalori?

Keperluan harian untuk wanita yang menyusu adalah 3,200 kkal, di mana setiap hari tubuhnya membelanjakan 500 kkal setiap penyusuan. Kuantiti kalori semacam itu hanya diperlukan bagi mereka yang tidak mahu menurunkan berat badan, dan selebihnya boleh dikurangkan kepada 2,800 kalori setiap hari. Kurangkan berat badan kepada ibu yang menyusu tanpa membahayakan tubuh akan membantu produk seperti: jenis lemak rendah daging, ayam dan ikan, skim produk susu masam, bijirin dengan minimum minyak dan banyak dalam diet sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekiranya kita bercakap mengenai roti, maka wajar dimakan hanya "semalam" dan dalam jumlah kecil. Di samping itu, anda tidak boleh menyalahgunakan buah-buahan dan buah-buahan kering dengan kandungan kalori yang tinggi. Kadar harian produk ini ialah:

Menu untuk ibu kejururawatan untuk mengurangkan berat badan, boleh kelihatan seperti ini:

Pilihan 1

Sarapan: bubur oat dimasak pada susu dengan kandungan lemak sebanyak 2.5%, dengan tambahan kismis; teh tanpa gula dengan biskut biskut.

Sarapan lewat: segelas kefir rendah lemak dan 1 pisang.

Makan tengah hari: sup dengan bebola daging dari daging lembu; dibakar dalam susu ayam foil dengan sayur-sayuran (kentang, wortel, bawang, lada, kembang kol, zucchini); salad kubis Peking dengan wortel, berpakaian minyak sayuran; kompos buah-buahan kering.

Snek: 1 telur, dimasak dalam "beg" dan sekeping roti.

Makan malam: makaroni dari gandum durum dengan hati ayam rebus; salad dari bit rebus yang diparut dengan prunes ditambah, dibarengi dengan yogurt rendah lemak; segelas jus.

Makan malam lewat: apel panggang dan teh herba.

Pilihan 2

Sarapan pagi: bubur soba dengan kepingan mentega kecil; salad wortel parut dengan epal, berpengalaman dengan yogurt rendah lemak; teh tanpa gula.

Sarapan lewat: 1 gelas susu, kandungan lemak 2.5%, dan keropok.

Makan tengah hari: sup dengan kalkun dan sayur-sayuran (disajikan dengan roti bakar); daging kelinci yang dibakar dengan baji kentang; salad sayuran yang disediakan untuk mengukus (kembang kol, brokoli, kacang tali), berpakaian minyak sayuran dan ditaburi dengan crouton; kompos buah-buahan kering.

Snek: 1 keping dan 1 pisang.

Makan malam: beras rebus dengan ikan uap; salad kubis biru dengan telur, berpakaian 1 sudu besar. sudu 30% mayonis; segelas jus.

Hidangan lewat: keju kotej rendah lemak dengan tarikh dan prun; teh herba.