Bagaimana untuk mengurangkan berat badan ibu menyusu tanpa membahayakan kanak-kanak?

Bagi semua wanita, kehamilan dan menyusu mempunyai kesan yang berbeza. Sesetengah selepas melahirkan bayi kembali ke berat badan asalnya, dan ketika makan bayi menurunkan berat badan lebih banyak, sementara yang lain, sebaliknya, mula menaikkan berat badan dengan cepat.

Sementara itu, tidak mudah untuk mengeluarkan pound tambahan semasa menyusu. Anda tidak akan dibenarkan untuk mengambil latihan fizikal yang melelahkan, latihan kecergasan secara berkala tidak mungkin berlaku, dan susu ibu akan bertindak balas dengan serta-merta terhadap sebarang diet dan perubahan kardinal dalam diet, yang boleh menjejaskan bayi secara negatif.

Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan ibu penjagaan tanpa membahayakan kanak-kanak, dan memberikan menu anggaran dan cadangan berguna yang lain.

Latihan fizikal untuk ibu-ibu yang menyusu

Doktor pakar ginekologi mencadangkan untuk memulakan senaman fizikal tidak lebih awal daripada 6-7 minggu selepas penampilan bayi di dunia. Sekiranya kelahiran berlaku dengan seksyen cesarean, tempoh ini mungkin meningkat.

Latihan pertama yang bermula dengan ibu muda adalah teknik yang berbeza dari kumpulan badan dan minda, contohnya, yoga, meditasi, pilates dan lain-lain. Kaedah-kaedah aktiviti fizikal dengan praktikal tidak ada kontraindikasi, selain itu, mereka dapat dengan mudah dilakukan di rumah, menggabungkan senaman dengan menjaga bayi.

Jika anda boleh meninggalkan serbuk untuk sementara waktu dengan ayah atau nenek anda, mulailah melawat kolam renang. Berenang adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa merugikan kesihatan, baik untuk ibu-ibu yang menyusukan dan untuk semua wanita lain. Di samping itu, air membantu menala dengan cara yang positif dan menghilangkan pemikiran yang tidak menyenangkan.

Dengan bekerja di gym sementara lebih baik menunggu. Latihan dengan berat badan boleh menyebabkan peningkatan dalam kepekatan asid laktik dalam susu ibu, yang seterusnya memberikan rasa yang khas. Ramai bayi enggan minum susu tersebut, dan selepas itu tidak selalu dapat memelihara pemakanan semulajadi.

Aerobik, langkah, berjalan dan lain-lain aktiviti yang serupa juga dikontraindikasikan semasa penyusuan bayi. Semasa latihan tersebut, tubuh ibu muda kehilangan banyak cecair, yang boleh mencetuskan pemberhentian laktasi. Di samping itu, ia tidak biasa semasa kelas mencederakan kelenjar susu.

Pemakanan yang betul ibu mengandung

Pemakanan yang betul ibu yang menyusu, yang bermimpi kehilangan berat badan tanpa membahayakan kanak-kanak, sangat penting dan sepatutnya semudah mungkin. Kadang-kadang pada GW pound tambahan pergi sendiri, kerana laktasi adalah proses yang sangat intensif tenaga, di mana sejumlah besar kalori dibakar. Sementara itu, tidak semua wanita menurunkan berat badan, sesetengahnya, sebaliknya, mula mendapat lebihan berat badan. Tidak mungkin untuk duduk di diet yang ketat semasa menyusu, kerana ibu menyediakan nutrien bukan hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga bayi yang baru lahir. Ia cukup untuk mengamati hanya beberapa cadangan mudah, dan badan anda dengan cepat akan menyingkirkan deposit berlebihan:

  1. Makan sering, tetapi tidak cukup. Atur empat atau lima kali sehari.
  2. Jangan makan gula-gula, sebagai contoh, coklat atau roti.
  3. Sekerap mungkin, makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran.

Seterusnya, kami menawarkan anda versi perkiraan menu untuk kehilangan ibu penjagaan berat.

Menu contoh ibu kejururawatan untuk penurunan berat badan

  1. Untuk sarapan, anda boleh menyediakan hidangan berikut:

  • Pilihan untuk makan tengah hari boleh:

  • Untuk snek tengah hari, anda boleh mempunyai telur dadar, kek keju atau ais krim buatan sendiri.

  • Hidangan berikut boleh sesuai untuk makan malam: