Overtraining

Sesetengah orang selama bertahun-tahun tidak dapat membawa diri mereka ke kelab kecergasan berdekatan dan sekurang-kurangnya mempelajari jadual dan kos kelas. Lain-lain, berbeza dengan yang melampau ini, menghabiskan semua masa luang mereka di suasana gim gim. Akibatnya, kebenaran lama disahkan: dalam mana-mana anda perlu mengetahui ukurannya. Ketiadaan sukan dalam kehidupan juga buruk, seperti kehadirannya yang berlebihan - sebenarnya ia mengancam dengan sindrom overtraining.

Lebih banyak: ciri-ciri

Overtraining adalah keadaan patologi yang mempunyai akibat yang tidak menyenangkan bagi tubuh. Ia dicirikan oleh hakikat bahawa seseorang secara fizikal dan mentalnya habis, kehilangan motivasi. Otot-ototnya tidak mempunyai masa untuk pulih, asid amino berada dalam keadaan defisit, malah pemusnahan tisu otot dan beban sistem saraf pusat mungkin. Itulah sebabnya ia sangat penting untuk tidak menyiksa badan anda dengan beban yang tidak tertanggung, tetapi jelaskan arahan instruktor kecergasan.

Lebih-latihan: gejala

Latihan terlalu banyak dalam sukan, atau penyakit sukan, adalah keadaan yang sangat tidak menyenangkan untuk seorang atlet. Kebiasaannya overtraining dinyatakan dalam tanda-tanda berikut:

• kekurangan kemajuan akibat latihan, dan dalam beberapa kes - regresi;
• manifestasi gejala penyakit berjangkit akibat penurunan imuniti;
• sakit atau kesakitan otot yang tidak terjejas;
• kehilangan motivasi secara tiba-tiba untuk latihan;
• keletihan yang luar biasa cepat;
• kelakuan lemah dan kerengsaan;
• Keadaan tertekan, kemurungan;
• penurunan yang signifikan dalam selera makan;
• gangguan dalam kerja jantung;
• penurunan yang ketara dalam kekuatan;
• limfositopenia.

Dalam kes-kes yang jarang berlaku, overtraining adalah asimtomatik, tetapi dalam hal ini ia dapat diakui: hasil latihan sepanjang tempoh tersebut secara tradisinya mengalami kesan dataran tinggi, iaitu tanpa mengira beban, mereka tidak bergerak ke arah mana-mana arah. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh meletakkan diagnosis seperti itu sendiri: hanya doktor berpengalaman yang dapat memahami semua kerumitan, yang harus ditangani.

Bagaimana untuk mengelakkan terlalu banyak?

Seperti banyak penyakit lain, lebih mudah untuk mengelakkan terlalu banyak daripada menyembuhkannya dan menyingkirkan segala akibat negatif. Dalam hal ini anda dapat membantu langkah-langkah sederhana:

• kekerapan latihan yang disyorkan oleh jurulatih;
• penuh, pemakanan yang betul;
• tidur yang baik (8-9 jam sehari);
• Pengerasan tepat pada masanya;
• latihan berpecah-belah.

Set peraturan yang mudah dan yang paling penting - sikap yang mencukupi untuk sukan - pasti akan membantu anda tidak pernah kembali ke negeri ini. Dia biasanya tertakluk kepada peminat orang baru, atau berusaha menaikkan beban profesional.

Lebih-latihan: rawatan

Sekiranya keadaan otot berlebihan disahkan, maka langkah-langkah berikut perlu diambil dengan serta-merta, yang akan membantu dengan cepat mengatasi penyakit yang tidak biasa dan meneruskan kejayaan membangunkan badan mereka.

• untuk mempercepatkan keputusan yang diperlukan untuk menjalani kursus cryotherapy atau thermotherapy;
• perlu berehat dalam jadual latihan selama 5-7 hari;
• walaupun selepas kembali pada kali pertama, mengurangkan jumlah senaman;
• menonton makanan - ia mestilah sangat betul;
• adalah penting untuk mencapai tidur penuh sekurang-kurangnya 10 jam sehari;
• jika perlu, mengambil adaptogens;
• Urut otot profesional yang mendalam ditunjukkan.

Bagaimanakah saya dapat mengetahui sama ada rawatan itu membantu? Pertama, keadaan tertekan akan hilang, dan kedua, setelah kembali ke latihan, anda akan dapat melihat kemajuan.