Terdapat banyak jenis pemakanan sukan - dari protein sudah biasa kepada isotonik yang belum dikenali. Dengan cara ini, yang terakhir adalah produk yang sangat berguna. Bukan rahsia lagi bahawa semasa latihan yang berlarutan dan meletihkan tubuh mengalami beban yang banyak dan menghabiskan banyak bahan berguna. Tindakan isotonik bertujuan untuk mengurangkan kehilangan tubuh dan pemulihan kuasa yang cepat. Tidak perlu membelinya - anda boleh membuat minuman yang sama dengan tangan anda sendiri.
Apakah isotonik?
Atlet, terutama profesional, kerap memberikan beban kerja yang sengit. Walaupun pengambilan vitamin dan nutrisi yang tetap , semasa latihan, sebilangan besar bahan berguna masih digunakan, yang menyebabkan kelemahan, dan perlu dilakukan secara paksa. Air biasa tidak selalu dapat mengembalikan nada atlet. Pada saat-saat seperti itu, bantuan isotonik datang kepada mereka - mereka membantu dengan cepat mendapatkan tenaga dan membantu untuk terus terjaga hingga akhir latihan.
Jika anda memilih antara sebotol air dan sebotol isotonik - dalam tempoh beban sengit, lebih baik memilih yang kedua. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi berguna kepada mereka yang hanya terbiasa dengan tekanan dan dengan cepat tidak dapat menghalangnya. Bawa mereka semasa latihan dalam sips kecil, serta selepas itu.
Bagaimana membuat isotonik di rumah?
Sebagai sebahagian daripada isotonik terdapat komponen jarang atau luar biasa - biasanya air dengan penambahan karbohidrat dan elektrolit (ditambah natrium, kalium dan magnesium, yang agak berpatutan untuk penggunaan di rumah).
Sebelum anda membuat isotonik di rumah, anda hanya perlu menyimpan semua ramuan yang diperlukan. Sebagai peraturan, minuman sebegini disediakan sebaik sebelum digunakan.
Isotonik berkesan di rumah?
Tidak seperti percubaan untuk mengasingkan protein tulen di rumah, yang tidak berguna bagi semua yang cuba membuat protein buatan tangan, agak mudah untuk menyediakan isotonik dengan tangan mereka sendiri. Selain itu, kerana kesederhanaan komposisinya, ia bertindak pada badan yang tidak lebih buruk daripada analog kedai, dan dalam sesuatu yang mungkin dan lebih baik - terutamanya jika anda menggunakan bahan semulajadi, seperti jus lemon.
Bagaimana menyediakan isotonik?
Pertimbangkan resipi isotik yang sangat mudah untuk semua orang. Mungkin semua yang anda perlukan untuk membuatnya sudah ada di rumah anda sekarang!
Isotonik semulajadi
Bahan-bahan:
- garam - 0.5 tsp;
- gula - 4 sudu teh;
- air - 0.5 liter;
- jus lemon pertama.
Persediaan
Masukkan semua komponen ke dalam air, campurkan dengan teliti. Gunakan segera selepas persediaan.
Isotonic semi-profesional
Bahan-bahan:
- air - 3 liter;
- Kalium klorida (4%) - 10 ml;
- Magnesium sulfate (25%) - 1.5 ml;
- glukosa dalam serbuk - 25 g;
- gula - 20 sudu teh;
- natrium hidrogen karbonat -2g.
Persediaan
Masukkan semua komponen ke dalam air, campurkan dengan teliti. Campuran boleh disimpan di dalam peti sejuk selama kira-kira 10 hari.
Oren Isotonik
Bahan-bahan:
- madu - 20g.;
- Jus jeruk segar - 30 ml;
- garam laut - 0.5. tsp;
- air - 2 cawan (400 ml).
Persediaan
Dalam air suam, selalunya tambahkan semua bahan, kacau dengan teliti. Setelah semua bahan dibubarkan, minuman itu siap digunakan.
Mengetahui cara membuat isotonik, adalah penting untuk diingat bahawa resipi dengan bahan-bahan semula jadi tidak disimpan dengan baik, oleh sebab itu disyorkan untuk menyediakannya dengan segera sebelum latihan (atau selepas latihan, jika anda merancang untuk mengambilnya sudah pada akhir sesi).