Asas-asas pemakanan yang tepat untuk wanita memberitahu kami perkara berikut: ada lebih kurang 6 kali sehari. Dengan diet ini, kita "memulakan" metabolisme kita, memaksa ia membakar lebih banyak kalori pada siang hari. Di samping itu, dengan makanan yang kerap, kita tidak terjerat ke dalam perangkap, di mana kita paling sering dipimpin oleh beberapa diet - iaitu, kita tidak kehilangan jisim otot dan bukan lemak. Ini terjadi apabila kita merasa kelaparan yang kuat antara makanan sekali-sekala.
Watch Nutrisi yang Baik
Bagi wanita, buku harian pemakanan yang betul pada siang hari akan kelihatan seperti ini:
- 08.00 - sarapan pagi;
- 11.00 - sarapan pagi kedua;
- 14.00 - makan tengahari;
- 17.00 - snek petang;
- 19.30 - makan malam;
- 22.00 - snek petang.
Nasihat pemakanan diet
Pemakanan seimbang yang betul mesti termasuk produk berikut:
Daging. Memilih daging putih - ayam belanda, ayam, permainan atau daging arnab. Daging membekalkan tubuh kita dengan protein dan besi, yang terlibat dalam pertumbuhan semula organ dan tisu.
Ikan. Berguna semua tanpa pengecualian ikan, tetapi terutamanya - jenis lemaknya, seperti sardin, makarel atau salmon. Mereka mengandungi peratusan besar asid lemak Ω-3. Ini adalah asid-asid yang boleh mengurangkan tahap LDL (kolesterol jahat) dan, pada masa yang sama, meningkatkan tahap HDL (kolesterol berguna) - dengan itu melindungi hati kita. Dengan ikan badan kita juga menerima protein, unsur surih dan logam.
Buah-buahan dan sayur-sayuran. Tanpa mereka, pemakanan yang tepat untuk wanita sukar dibayangkan. Semua sayur-sayuran dan buah-buahan akan menjadi sangat berharga untuk organisma kita, tetapi sangat mungkin untuk memerhatikan kubis putih dan kembang kol. Sayur-sayuran berwarna mengandungi peratusan tinggi beta-karoten - antioksidan yang kuat, yang tidak membenarkan sel-sel badan kita menjadi tua. Kebanyakan semua beta-karotena yang kami dapati dalam wortel, aprikot, bayam dan mangga. Semua sayur-sayuran dan buah-buahan menyuburkan badan kita dengan unsur-unsur surih yang diperlukan, logam, serat semula jadi dan gula.
Bijirin dan kekacang. Satu lagi kunci kepada rahsia pemakanan yang betul. Pulsa dan biji-bijian adalah bebas lemak, tetapi mereka mempunyai peratusan karbohidrat yang sangat tinggi. Di samping itu, tubuh kita menerima dari mereka besi, vitamin E, kompleks vitamin B dan serat semulajadi. Beri keutamaan kepada beras, roti wholemeal dan, secara semula jadi, kepada semua kacang - kacang kalkun, kacang merah dan putih, kacang merah, kacang polong.
Produk tenusu. Mereka juga termasuk dalam senarai makanan untuk pemakanan yang betul. Memilih yoghurt, susu dan keju dengan kandungan lemak rendah. Produk tenusu memudahkan fungsi usus, membantu sistem imun kita, dan memberi tubuh kita banyak kalsium. Di samping itu, sebagai peraturan, mereka hanya mengandungi sedikit lemak (kecuali susu keseluruhan dan beberapa keju).
Setelah menyenaraikan produk utama yang diperlukan untuk pemakanan yang tepat seorang wanita, mari kita lihat cara membuat menu pemakanan yang sesuai untuk hari itu.
Pemakanan yang betul untuk hari itu
Berikut adalah bahagian makanan dalam diet harian pemakanan yang tepat untuk wanita adalah ideal:
- 25% - pasta, bijirin, roti;
- 20% - sayur-sayuran, bergantung pada musim;
- 15% - buah segar;
- 15% - kacang dan kacang;
- 7% - minyak zaitun;
- 7% - yoghurt dan keju;
- Ikan 5%;
- 3% - telur dan ayam;
- 15% - gula-gula;
- 1% daging rendah lemak;
- 1% - wain berkualiti baik.
Berikut adalah beberapa contoh menu nutrisi seimbang yang betul.
Menu pemakanan yang betul untuk sarapan pagi (jam 08.00):
Jus dari 2 buah oren, 2 serbuk tepung gandum, 25 gram (saiz kotak) keju.
Menu pemakanan yang betul untuk sarapan pagi kedua (11.00 jam):
1 buah segar dan 30 gram (saiz kotak) keju rendah lemak.
Menu makanan yang sesuai untuk makan tengahari (14.00):
120 gram daging dada ayam bakar atau rebus, 1 hidangan salad hijau besar (misalnya salad atau kubis dengan wortel), 1/2 cawan beras yang dimasak.
Menu makanan yang betul untuk snek (17.00):
3 keping coklat.
Menu makan yang sesuai untuk makan malam (19.30):
1 bahagian pasta dengan daging cincang dan 1 hidangan kecil salad hijau.
Snek untuk petang (22.00 jam):
1 pisang kecil dan 3 buah walnut.