Produk yang mengandungi asid folik

Vitamin B9, yang dikenali sebagai asid folik, adalah sebahagian daripada rantaian bahan yang mengekalkan kesihatan kita. Vitamin B9 secara langsung mengambil bahagian dalam pengeluaran sel darah putih, meningkatkan fungsi jantung, menguatkan sistem saraf, dan lain-lain. Produk yang mengandungi asid folik sangat banyak dan anda boleh dengan mudah mengisi dengan badan anda, anda hanya perlu tahu apa yang hendak dimakan.

Makanan kaya dengan asid folik

Untuk sehari seseorang harus menerima sekurang-kurangnya 250 mikrogram vitamin ini, jadi cuba makan lebih banyak makanan berikut dengan kandungan asid folik yang tinggi:

  1. Sayuran berdaun seperti daun bawang, bayam, bawang putih liar, daun salad. Rata-rata, 100 mikrogram ramuan ini mengandungi 43 μg vitamin B9. Dengan cara ini, jika sayur-sayuran tinggal di bawah sinar matahari untuk masa yang lama, mereka kehilangan sebahagian besar sifat penyembuhan.
  2. Kacang , dan terutama hazelnuts, badam, walnut. Asid folik dalam produk ini mengandungi 50-60 μg setiap 100 gram, tetapi dalam vitamin B9 kacang adalah kira-kira 300 μg, yang melebihi norma harian untuk manusia.
  3. Daging sapi, ayam dan hati babi . Petunjuk anggaran per 100 g adalah 230 μg vitamin. Hati yang dimasak dan dipanggang akan menjadi pilihan yang paling sesuai untuk dimakan.
  4. Kacang . Sebagai contoh, kacang , dalam 100 g yang terdapat sehingga 90 mcg asid folik, tetapi untuk makan kacang-kacangan ini sebaik-baiknya dalam bentuk rebus atau rebus, maka tubuh akan menerima semua bahan yang berguna sepenuhnya. Dan kacang tin yang sebaliknya, boleh mendatangkan bahaya kesihatan.
  5. Gatal seperti gandum, soba, beras, oat, jelai, dll. Jumlah vitamin B9 berbeza dari 30 hingga 50 mcg setiap 100 g.
  6. Cendawan . Untuk produk "hutan" dengan kandungan asid folik yang mencukupi boleh termasuk cendawan putih, mentega, champignons.
  7. Yang hijau . Tempat pertama harus diberikan kepada pasli, mengandungi 110 μg vitamin B9. Selalunya hijau digunakan segar, jadi asid folik diserap secara keseluruhannya, tidak kehilangan sifat perubatannya. Juga perlu untuk memperuntukkan Dill - dalam 100 g 28 mcg vitamin dan bawang hijau - dalam 100 g 19 mcg vitamin.
  8. Banyak jenis kubis , terutamanya merah, berwarna, brokoli, Brussels. Dalam makanan ini, terdapat juga jumlah asid folik yang baik. Dengan menggunakan sayur-sayuran ini, tubuh menerima 20 hingga 60 mikrogram vitamin B9.
  9. Ragi . Dalam 100 g mengandungi lebih daripada 550 mcg asid folik, rekod, tetapi dalam bentuk mentah produk ini tidak dimakan, jadi anda boleh makan kek yis atau mengambil suplemen pemakanan khas.