Perut rata yang cantik dengan akhbar yang indah dan timbul dapat diperoleh dengan melakukan di rumah, yang paling penting, untuk mematuhi peraturan yang ada. Untuk ini, adalah berfaedah untuk mengetahui bagaimana cara mengayunkan seorang gadis di rumah. Adalah penting untuk mempersiapkan diri untuk kerja keras, kerana lemak dari kawasan ini sangat tidak diingini. Di samping itu, penting untuk beralih kepada pemakanan yang betul , jika tidak, tidak akan ada hasil.
Bagaimana hendak menekan akhbar rumah dengan betul?
Untuk mencapai hasil yang dapat dilihat, perlu melibatkan sekurang-kurangnya 1.5-2 bulan, mematuhi pemakanan yang betul. Sekurang-kurangnya empat latihan harus dimasukkan dalam latihan. Secara berkala, penting untuk mengubah kompleks, kerana otot mempunyai keupayaan untuk membiasakan beban. Ia perlu dilakukan tiga kali seminggu, memberikan masa otot untuk sembuh. Ingat bahawa akhbar harus dipam ke perut kosong supaya tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan.
Berapa cepatnya tekan akhbar rumah:
- Dalam latihan ini perlu termasuk latihan yang bekerja di bahagian atas, bawah dan sebelah kiri. Terima kasih kepada ini, mungkin akan mendapat hasil yang baik.
- Setiap latihan perlu diulang dalam tiga set, setiap 20-25 pengulangan.
- Keputusan yang baik boleh didapati dengan berlatih pada fitbole , kerana selain melakukan senaman, anda mesti menjaga keseimbangan.
- Semasa perkembangan akhbar, adalah penting untuk memantau pernafasan, kerana ia adalah otot perut melintang yang bertanggungjawab untuk nafas dalam. Membuat usaha, anda perlu melakukan pernafasan yang mendalam, dan apabila otot santai - menarik nafas.
- Bercakap tentang cara mengepam akhbar atas atau bawah di rumah, penting untuk diperhatikan bahawa semasa bersenam, perlu merasakan otot yang menerima beban. Jika tiada apa yang dirasakan semasa latihan, maka latihan tidak dilakukan dengan betul.
- Kerja harus menjadi titik kegagalan, iaitu, pengulangan beberapa terakhir harus dilakukan pada kekuatan terakhir, ketika otot terbakar dengan api.
- Jika anda melakukan latihan dengan hanya berat badan anda sendiri, maka anda boleh mengharapkan akhbar itu akan menjadi kuat dan anjal. Jika anda ingin mengembangkan jumlah otot, anda perlu menggunakan beban tambahan, sebagai contoh, anda boleh mengambil dumbbell dan menyimpannya di perut anda.
Sekarang mengenai latihan apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi otot-otot akhbar. Pertama sekali, terdapat banyak kelainan, dan masih boleh anda lakukan cerun, mengangkat badan, meluruskan dan mengangkat kaki, "gunting" dan latihan lain.