Terdapat sejumlah besar diet, dan banyak daripada mereka tidak memberi hasil dan berbahaya kepada kesihatan. Untuk penurunan berat badan anda perlu mematuhi pemakanan yang betul dan mengambil 1200 kalori. Ramai yang akan tertanya-tanya mengapa ini adalah nombor, tetapi keseluruhannya ialah apa yang orang biasa memerlukan untuk berfungsi normal badan. Jika anda makan kurang daripada kadar ini, metabolisme akan diperlahankan dan badan akan mula menggunakan tisu otot untuk tenaga, memusnahkannya.
Betul makanan selama seminggu untuk 1200 kcal
Untuk menangani pound tambahan, anda perlu mengedarkan had kalori ini dengan betul. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa prinsip pemakanan seperti itu, pada pendapat ahli pemakanan, adalah benar-benar selamat untuk kesihatan.
Prinsip pemakanan yang betul untuk kehilangan berat badan pada 1200 kal:
- Adalah penting untuk mengecualikan daripada makanan berlemak, goreng, manis, dibakar dan makanan lain yang tidak berguna untuk angka atau kesihatan. Berbahaya juga minuman bersoda, jus dibungkus dan alkohol.
- Beri keutamaan kepada buah-buahan segar, sayur-sayuran, daging, produk tenusu, ikan, dsb.
- Pemakanan yang betul pada 1200 kcal membayangkan makanan yang berpecah. Adalah penting untuk makan secara berkala sekurang-kurangnya lima kali sehari. Ini akan membantu mengekalkan metabolisme dan tidak berasa lapar.
- Adalah penting untuk menyediakan makanan dengan betul, memberi keutamaan kepada memasak, rebus, serta baking, mengukus dan memanggang.
- Cecair sangat penting, dan setiap hari perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter. Jumlah ini hanya terpakai kepada air yang telah dimurnikan.
Contoh menu makan kalori 1200-kalori
Untuk memilih makanan yang betul untuk diet , anda boleh menggunakan jadual kalori sedia ada (lihat di bawah). Mari lihat beberapa contoh yang membolehkan anda membangunkan menu anda sendiri.
Nombor opsyen 1:
- pagi : oat dimasak dari 3 st. sudu bijirin;
- undershot : apple;
- makan tengahari : sup ayam, beberapa potong daging kukus kukus, 150 g salad timun dan tomato;
- makanan ringan : 150 gram salad buah;
- petang : 100 gram soba dan jumlah yang sama hake rebus dan sebahagian salad kubis.
Nombor opsyen 2:
- pagi : 50 g sosej ayam, sepotong roti gandum dan anda boleh menambah sedikit mustard;
- makanan ringan : bersulang dengan jem tanpa gula;
- makan tengahari : 250 g sup dengan sayur-sayuran pada sup ikan;
- makanan ringan : 1 sudu besar. kefir dengan herba cincang;
- petang : gulung tepung wholemeal, 150 gram keju kotej dan 100 gram lobak.