Pada mulanya, bola itu digunakan untuk pemulihan pesakit dengan masalah belakang, dan akhirnya mula menggunakan fitball untuk tujuan lain, termasuk pelangsingan. Hari ini hampir setiap pusat kecergasan mempunyai kelas yang menggunakan bola ini.
Kelas dengan fitball untuk penurunan berat badan akan membantu:
- Untuk membentuk postur yang cantik dan betul. Semasa latihan, otot belakang berfungsi dengan aktif pada bola, yang membentuk korset yang kuat.
- Buat pelepasan yang indah dari akhbar. Untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang keseluruhan latihan, anda mesti sentiasa menyimpan tekanan dalam ketegangan.
- Ketara meningkatkan stamina dan kekuatan. Semasa senaman, semua kumpulan otot bekerja, yang membolehkan untuk meningkatkan nada seluruh organisma.
- Menghilangkan sakit belakang dan juga beberapa penyakit, dan juga meningkatkan fleksibiliti .
- Meningkatkan fleksibiliti seluruh badan. Latihan fitbole akan membantu untuk membuat regangan yang sangat baik, yang tidak dapat diperoleh dengan latihan lain.
- Menghapuskan pound tambahan. Semasa pelajaran bola, metabolisme dipercepat, yang membantu membakar lemak di dalam badan.
Bagaimana untuk memilih fitball untuk penurunan berat badan?
Bola seperti latihan senam aerobik agak murah. Apabila memilih fitball, anda mesti sentiasa memperhatikan kualiti bahan yang dibuat bola. Spesimen substandard mempunyai bau getah yang tidak menyenangkan, yang walaupun dengan masa tidak mengikis. Perhatikan label di mana saiz maksimum bola ditunjukkan, tetapi tidak disyorkan untuk mengembungnya begitu banyak, kerana risiko pecahnya meningkat. Untuk mencari diameter yang tepat untuk pertumbuhan anda, gunakan nilai di dalam jadual.
| Diameter bola, cm | Ketinggian, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Kaedah lain yang berkesan - untuk duduk di atas bola, lutut perlu sedikit lebih rendah daripada pelvis.
Weightball Fit Weight
Latihan bola akan membantu anda memperbaiki keadaan akhbar, belakang, lengan dan kaki anda.
- Latihan nombor 1 - duduk-up. Senaman sedemikian adalah disyorkan untuk semua yang mempunyai rasa sakit di bahagian belakang, termasuk mengandung. Ambil bola dan menjadi belakang anda ke dinding, letakkan fitball antara anda dan dinding. Squat hingga 90 darjah antara pinggul dan kaki. Untuk bola tidak digugurkan dan tidak mengganggu, perlu menekannya dengan kuat ke dinding. Lakukan 10 orang duduk.
- Latihan nombor 2 - melompat. Untuk menguatkan kaki dan punggung adalah perlu untuk melakukan melompat pada fitball untuk penurunan berat badan. Lompat supaya kaki tidak keluar dari lantai, tetapi punggung dari bola. Lompat sehingga anda merasa keletihan di kaki anda, kira-kira 40 lompat.
- Latihan nombor 3 - berpusing. Anda perlu mengatur supaya penekanan utama adalah pada tapak tangan, yang harus berada di bawah bahu, dan bola terletak di bawah pergelangan kaki. Tubuh mesti selari dengan lantai. Tugas anda adalah untuk menarik lutut anda ke dada anda semasa menghembuskan nafas, dan pada penyedutan akan kembali ke kedudukan asalnya. Ulang 10-15 kali.
- Nombor latihan 4 - tekan. Tempat di atas bola dengan cara bahawa ia berada di bawah pinggul, dan anda tidak menunggangnya. Penekanan badan harus berada pada kaus kaki dan bola, dan letakkan tangan di belakang kepala. Pada nafas, angkat badan, setinggi mungkin, turunkannya dengan penyedutan. Lakukan 15 pengulangan.
- Latihan nombor 5 - rolling. Dapatkan lutut dan letakkan tangan anda pada bola. Tugas anda adalah untuk mengatasi tekanan dan, bersandar ke hadapan, gulung pada siku anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 15 kali.
Latihan seperti ini akan membantu anda mengurangkan berat badan dan memperbaiki keadaan badan anda. Melatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, jika ada hasrat, maka lebih banyak lagi.