Kecergasan selepas bersalin

Sudah tentu, selepas melahirkan kebanyakan wanita, sangat tidak menyenangkan untuk melihat diri anda dalam cermin kerana kehilangan daya tarik badan wanita yang pernah dihormati. Untuk kebimbangan dan tanggungjawab baru, dari semasa ke semasa, anda juga boleh melupakannya, tetapi kami masih mengesyorkan anda, secepat mungkin ingat tentang kecergasan selepas bersalin.

Bilakah mungkin?

Soalan pertama yang diletakkan oleh wanita penyayang kepada doktor adalah apabila anda boleh memulakan kelas kecergasan selepas melahirkan anak. Di sini, pendapat berbeza dan pada dasarnya semuanya bergantung kepada anda dan kehidupan anda sebelum dan semasa kehamilan.

Pakar sakit puan mengesyorkan memulakan kelas kecergasan 6 minggu selepas kelahiran, selepas pemeriksaan pertama, apabila doktor akan memastikan bahawa segala-galanya teratur.

Tetapi jika seorang wanita penuh kekuatan dan dia juga mempunyai minit percuma untuk kecergasan - anda dengan selamat boleh memulakan dengan latihan ringan dan stretch mark. Berjalan dengan kereta dorong juga dikira sebagai kecergasan.

Jika semasa kehamilan anda terlatih untuk yang terakhir - anda boleh dengan serta-merta bermula dengan bekas bekas. Tetapi jika anda telah meninggalkan sepenuhnya sukan itu dalam tempoh 9 bulan sebelum ini, borang itu perlu dikembalikan dengan sangat perlahan.

Satu-satunya tabu adalah berenang. Pada minggu pertama dengan air, anda boleh membawa jangkitan.

Latihan

Kami akan berurusan dengan akhbar yang lebih rendah - zon paling bermasalah selepas bersalin.

  1. Kita memerlukan agen penimbang, contohnya, sebotol air dan pembalut untuk mengikat botol. Kaki harus dilipat salib, dan mengikat botol tepat di atas pergelangan kaki. Kami menekan bahagian bawah ke lantai, kami menekan perut di belakang, iaitu, kami menarik perut seolah-olah kami mahu menekannya ke tulang belakang. Tangan diletakkan di bawah punggung. Kami menaikkan kaki kami ke tahap 90 ⁰ dan tidak sepenuhnya menurunkannya ke lantai. Sekali naik mengambil nafas, menurunkan - nafas, perut mesti tegang, jika tidak anda akan bekerja bukan dengan tekanan, tetapi dengan inersia.
  2. Biarkan kaki dibangkitkan pada sudut yang betul, buang mereka kembali ke kepala, merobek pelvis dari lantai.
  3. Kami berehat tanpa menurunkan kaki kami ke lantai.
  4. Kami menyambung dua latihan pertama: kami menaikkan kaki kami dan membuangnya di belakang kepala, maka kami menurunkan mereka tidak ke akhir dan lagi - mengangkat dan kepala.