Bodyflex adalah kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan selama 15 minit sehari, yang dibangunkan oleh American Greer Childers. Pencipta kompleks itu adalah seorang wanita biasa yang telah melahirkan tiga orang anak dan, seperti biasa, menjadi gemuk yang tidak diakui. Dia tidak mahu memakai realiti ini, dan mencipta arahnya sendiri budaya fizikal, yang sememangnya sesuai dengan semua yang tidak pernah ada hubungannya dengan sukan. Childers mencipta sistem penumpahan tubuh, yang bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi beribu-ribu orang di seluruh dunia. Semua yang anda tinggalkan adalah untuk mengalami kuasa oksigen ajaib!
Intipati arah
Dalam latihan bodyflex dibahagikan kepada:
- isotonik (beberapa kumpulan otot bekerja sekaligus);
- isometrik (menggalakkan ketegangan satu kumpulan otot);
- senaman untuk meregangkan otot tertentu.
Semasa latihan, pernafasan diafragma yang mendalam (perut) bergantian dengan kelewatan beberapa saat. Semasa kelewatan bernafas, saluran darah anda dipenuhi dengan karbon dioksida, akibatnya, selepas pembuangan, kapal-kapal itu dapat berkembang secara maksimal dan dapat menyerap lebih banyak oksigen. Dan kita memerlukan oksigen untuk membakar lemak yang berkesan.
Kumpulan otot dan intipati latihan
Sistem bodyflex mengandungi latihan untuk akhbar dan kaki, untuk tangan (bisep dan triceps), dan juga untuk dada. Anda akan menghabiskan hanya 15 minit sehari untuk kelas, tetapi keteraturan adalah penting di sini: setiap hari tanpa tempahan. Ini 15 minit akan membantu anda mengurangkan selera makan anda dengan ketara, kadangkala anda akan berasa seperti semasa latihan menggerutu di perut, atau ada serangan faring - semuanya ini semula jadi.
Marina Korpan
Di hemisfera kita, propaganda badanflex senaman dilakukan oleh Marina Korpan. Dia mengalami pada tubuhnya kesan pembakaran lemak dengan sistem bodyflex dan mengoksidasi dan kini membantu menurunkan berat badan kepada wanita yang sama dengan berat masalah, yang dia sendiri.
Latihan
Kami tidak akan memulakan latihan lanjutan dari Greer Childers, kami akan memulakan dengan asas pernafasan mudah Marina Corpan.
- Kami meletakkan bibir dengan tiub, kami menghembuskan nafas dan kami mengetatkan perut ke tulang belakang.
- Kami melakukan penyedutan tajam hidung dan pada masa yang sama kami mengembang perut.
- Kami menutup bibir kami dan membuat pernafasan tajam dan bising sehingga akhirnya. Secara terbuka mulakan mulut dan berasa bebas untuk menghembus nafas dengan bunyi atau menjerit.
- Kami bengkok selari dengan lantai, pusingan belakang, dan tekan perut ke tulang belakang. Kami tidak bernafas 8-10 saat.
Kini kita mengulangi keseluruhan kompleks secara menyeluruh, dan akhirnya kita membuat nafas biasa dan menghembus nafas. Seterusnya, kita akan melakukan latihan, sebelum setiap kali kita ulangi sistem pernafasan sekali.
- "Diamond" - kami menyambungkan tangan di tingkat dada, sentuh jari dan membentuk berlian imajinasi. Latihan membina otot bisep dan otot dada.
- Selepas bernafas, angkat tangan anda ke atas dan ke atas, seperti sayap, jaga kedudukan selama beberapa saat. Latihan memberikan beban pada otot trisep dan trisep.
- Kami membentuk separuh bulatan dari tangan di tingkat pangkal paha, kami mengekalkan ketegangan di tangan kami. Kami membangunkan bisep dan otot-otot deltoid.
Semua latihan dilakukan sebelum makan, lima kali. Jika anda melakukan bodyflex sebagai gimnastik pagi, maka berlatih dengan perut kosong.
Diet
Menurut sistem bodyflex, tidak disyorkan untuk duduk di diet, kerana berat badan yang hilang dengan cara pemakanan akan cepat atau lambat kembali. Latihan yang berterusan, anda akan melihat bahawa badan itu sendiri menolak makanan yang berbahaya dan memerlukan jumlah yang kurang. Membiasakan diri anda dengan khasiat pecahan, ia sentiasa berguna. Di samping itu, jangan cuba segera menangani "masalah masalah", mereka juga akan mendapat giliran, tetapi pertama, anda perlu mengurangkan berat keseluruhan dan menyesuaikan metabolisme.