Kita semua berjalan banyak pada siang hari, dan tidak mengira bahawa kita boleh pergi dari satu hingga sepuluh kilometer sehari! Berjalan membawa manfaat yang besar kepada badan kita: ia membantu menguatkan sistem jantung dan kardiovaskular, memperbaiki kerja sistem pernafasan, mengoksigenkan sel-sel, dan, tentu saja, menggalakkan penurunan berat badan. Apabila berjalan, kami membakar kalori dan membantu badan supaya mudah menurunkan berat badan. Oleh itu, selama sebulan dengan bantuan berjalan biasa anda dapat kehilangan 2-3 kilogram, dan ini adalah petunjuk yang sangat baik. Tetapi, pada masa yang sama, anda perlu ingat bahawa berjalan berbeza, yang bermaksud penggunaan kalori semasa berjalan adalah berbeza. Perhatikan bahawa jika anda hanya berjalan di taman atau di taman, maka anda akan menghabiskan lebih sedikit kalori daripada jika anda aktif, sebagai contoh, berjalan kaki sukan. Oleh itu, jika anda mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, anda perlu mengubah langkah berjalan seragam ke yang lebih cepat dan lebih berguna.
Anggaran pengiraan penggunaan kalori
Rata-rata, seseorang boleh menghabiskan dua ratus tiga ratus kalori sejam berjalan cepat, atau dua jam berjalan perlahan. Dan, jika berat badan anda lebih daripada enam puluh kilogram, maka dalam satu jam berjalan cepat anda akan dapat membakar tiga ratus kalori. Tetapi, pada masa yang sama, perhatikan bahawa semakin banyak kelajuan anda, lebih banyak kalori akan dimakan.
Untuk mengira penggunaan kalori untuk berjalan pantas, anda perlu tahu bahawa berjalan tidak kurang dari satu jam, dan lebih baik - 2-3 jam setiap hari, maka anda akan melihat hasilnya dalam beberapa bulan.
Namun, jika anda mengejar matlamat - kehilangan berat badan, maka cuba pergi sehari setidaknya 7-10 kilometer. Sebaiknya, berjalan 2 jam pada waktu pagi sebelum sarapan, dan dua jam pada waktu petang selepas makan malam yang ringan.
Dengan cara ini, berjalan kaki secara tetap dan biasa akan membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dengan ketara menguatkan imuniti dan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular.
Penggunaan kalori semasa berjalan
Memandangkan persoalan ini, anda perlu tahu bahawa pembakaran kalori memberi kesan kepada banyak faktor penting berat badan, umur, status kesihatan, diet, kecergasan fizikal, status metabolik, berjalan secara tetap dan tempohnya, suhu di jalanan dan banyak lagi.
Seperti yang telah disebutkan, pembakaran kalori dengan pantas berjalan jauh lebih kuat dan lebih sengit daripada perlahan. Oleh itu, pengambilan kalori untuk berjalan kaki Nordic akan jauh lebih baik daripada berjalan kaki normal. Di bawah ini kami menawarkan jadual dengan penggunaan kalori purata.
