Untuk menyesuaikan bentuk anda perlu mengubah diet anda terlebih dahulu - apa-apa kecacatan di dalam tubuh menunjukkan betul-betul kesilapan gastronomi. Seterusnya, sudah tentu, kita perlu melakukan senaman untuk angka itu - selepas semua, dari satu diet sahaja, tidak mungkin untuk menjadi sesuai.
Set latihan yang sesuai untuk membentuk tubuh harus terdiri daripada:
- latihan kardio - melompat, berlari, melangkau tali , dan sebagainya;
- latihan pada akhbar, punggung, pinggul, tangan, belakang;
- latihan pelbagai fungsi untuk angka yang baik, membolehkan satu pendekatan untuk mengendalikan beberapa kumpulan otot sekaligus.
Sudah tentu, adalah lebih munasabah untuk melakukan profilaksis yang dipanggil setiap hari - latihan untuk mengekalkan angka tersebut, iaitu, latihan pagi yang dilakukan setiap hari adalah lebih berkesan daripada satu jam perjalanan lurus dua jam.
Menjaga angka anda setiap hari, maka anda tidak perlu menghabiskan banyak tenaga untuk mengembalikannya.
Latihan
Kami cadangkan anda melakukan 5 latihan untuk angka sempurna. 6 Latihan adalah bonus anda, yang boleh anda gunakan jika anda mempunyai kekuatan fizikal dan moral yang mencukupi.
- Latihan "binaraga" - dari hamparan berhenti kami melakukan penekanan yang berbaring, memerah dan kembali ke titik duduk. Kami membuat lompat maksimum ke atas, tangan diluaskan di atas kepala. Selepas setiap latihan "pembina badan", lakukan 5 lompat dengan pencairan tangan - lompat, kaki selain, tangan ke atas, lompat, kaki bersama-sama, tangan ke bawah. Ulangi 5 kali.
- Latihan dengan dumbbell - pergi ke posisi lunge, kaki belakang pada kaki. Lengan dengan dumbbells dibangkitkan di atas kepala anda. Kami melakukan akhbar - kami membengkokkan tangan kami di belakang kepala kami dan menaikkannya secara menegak pada pembuangan. Kami melakukan 5 kali, kemudian menurunkan tangan kami ke tahap dada dan membuat perubahan kaki di lompat 5 kali. Kemudian ulangi ke sisi kedua.
- Bahagian belakang lurus, kaki lurus, kita membuat kecenderungan, kita tidak membengkokkan lutut kita, tangan kita berehat. Kami bangkit, kami melakukan press pada bicep. Kami turun di jongkok dan melompat dengan dumbbells. Kami melakukan 5 kali.
- Kedudukan permulaan - kaki pada lebar bahu, tangan dengan dumbbells di sepanjang badan. Kami membuat serangan ke atas kaki kanan, sambil menaikkan tangan ke tahap bahu. Kami kembali ke asal, menaikkan lutut kiri ke siku kanan. Lunge pertama, kemudian berpusing berdiri - 5 kali dan menukar kaki.
- Kami berbaring di permaidani, lutut bengkok, dumbbells di tangan. Kami menyebarkan tangan kami ke sisi, pada nafas kami menarik lutut kami ke dada, kami mengurangkan lengan kami dan mencapai stoking. Pada penyedutan kami menurunkan kaki panjang (tidak menyentuh lantai), kami menyebarkan tangan ke sisi.
- Kami menjalankan dengan kerusi atau stap-platform. Dengan satu kaki kita menjadi permukaan sokongan (kita menjadi sisi ke arah pendakian), yang kedua melompat. Kami kembali dengan satu kaki. Kami mengulangi melompat 10 kali setiap kaki.