Senaman pagi untuk penurunan berat badan

Semua orang tahu tentang manfaat latihan pagi sejak zaman kanak-kanak - ia adalah cara yang baik untuk menjaga diri dalam tonus, menjadi bertenaga sepanjang hari dan "memulakan" kerja seluruh organisma. Baru-baru ini, lebih dan lebih kerap dikatakan bahawa untuk badan yang tidak berperikemanusiaan, aktiviti fizikal berbahaya dan berbahaya. Walau bagaimanapun, jika anda tidak cuba untuk bersenam segera dari tempat tidur, dan sebelum itu, contohnya, basuh muka anda dan beri diri anda 10 minit untuk bangun sepenuhnya, maka tidak akan ada mudarat. Terutama kerana dengan gaya hidup sedentari yang moden, anda tidak perlu melepaskan sebarang peluang untuk bergerak.

Latihan pagi yang terbaik

Pengecasan berbeza dari sukan biasa: ia mempunyai kekhususan sendiri dan kerana masa yang terhad, dan kerana matlamatnya (jangan lupa bahawa matlamat utama latihan pagi masih menjadi pemanasan seluruh organisma, persiapan untuk hari yang akan datang). Jadi, peraturan keemasan yang sangat baik:

  1. Anda perlu bermula dengan pemanasan ! Lakukan sekurang-kurangnya yang paling mudah: secara konsisten memutarkan sendi-sendi dalam arah yang berbeza. Mulailah dengan leher, bahu, tangan, siku, dan kemudian beralih ke punggung bawah dan sendi kaki.
  2. Berikan beban kepada semua kumpulan otot, bukan hanya akhbar atau tangan. Lakukan senaman dengan cepat, sungguh, mengambil masa seminit untuk setiap orang - tetapi untuk saat ini anda perlu meletakkan seratus peratus. Anda tidak boleh melakukan rehat.
  3. Pengecasan berlangsung hanya 10-20 minit, tetapi ia boleh dilakukan di kompleks mudah, yang akan memuatkan semua otot. Latihan penuh tidak boleh dipertimbangkan, jadi jika anda mempunyai peluang - menggabungkan ini dengan lawatan ke kelab kecergasan.
  4. Pagi adalah masa kebangkitan, dan ia bernilai bermula dengan latihan yang tenang. Dan hanya kemudian pergi ke intensif. Jika anda mengambil alkohol pada malam itu, jangan pergi ke bahagian yang intensif sama sekali, hadkan diri anda untuk pemanasan mudah supaya tidak membebankan jantung dan saluran darah.

Latihan pagi untuk penurunan berat badan adalah langkah tambahan, dan yang tidak cukup. Jika pada masa yang sama anda akan makan seperti biasa, maka anda tidak akan mendapat hasil yang ketara. Itulah sebabnya ia disyorkan untuk melepaskan lemak, manis dan berlemak, untuk sedikit menyesuaikan diet anda dan memperbaiki hasil daripada pengisian.

Pilihan senaman pagi yang sempurna

Pertama, cari tempat yang sesuai di rumah anda, sebaik-baiknya dengan keupayaan untuk memasukkan muzik di sana. Latihan pagi untuk wanita perlu terdiri daripada kompleks yang bijak, termasuk beban pada semua kumpulan otot dan peningkatan tekanan pada masalah-masalah (biasanya perut, punggung, bahagian dalam paha dan punggung).

Pertimbangkan satu set perkiraan latihan pagi yang akan membantu anda membawa tubuh menjadi tonus.

  1. Panaskan. Biarkan ia pertama kali pemanasan berturut-turut semua sendi, dan kemudian berjalan hebat di tempat selama dua minit.
  2. Lakukan senaman "kilang": lintasan silang dengan berpusing dari posisi berdiri, kemudian menyentuh tangan kanan ke kaki kiri, maka tangan kiri ke kaki kanan. Menjalankan satu minit.
  3. Untuk pinggang dan punggung - lakukan squats: belakang lurus, lutut bengkok ke sudut 90 darjah, gerakkan punggung belakang, seolah-olah anda mahu duduk di atas kerusi. Ambil satu minit.
  4. Untuk tangan - selama satu minit, tekan dari lantai (anda boleh mulakan dengan lutut).
  5. Untuk akhbar - terletak di belakang anda di atas lantai, kaki anda sedikit bengkok bersama-sama, tangan di belakang kepala anda. Keluarkan bilah bahu dari lantai, memegang dagu di atas dada anda, tanpa meregangkan leher anda. Ulang selama 1 minit.
  6. Untuk bahagian belakang - berbaring di perut anda, tangan di belakang kepala anda, angkat bahagian atas badan sejauh yang anda boleh, meninggalkan kaki anda ditekan ke lantai. Ambil satu minit.
  7. Pada akhirnya, lakukan senaman regangan : misalnya, duduk, terselip di bawah kaki anda, bengkok ke atas dan meregang ke hadapan. Ia juga bagus untuk duduk di atas lantai dan meregang tangan anda satu demi satu, kemudian ke kanan, kemudian ke kiri.
  8. Jika anda mempunyai sedikit masa yang tersisa, pada akhirnya, lakukan halangan - berjalan di dalam irama tenang selama kira-kira 5 minit.