Bagi kebanyakan orang moden, dering pagi jam penggera memberi sedikit kegembiraan. Ia adalah pada hari kerja, apabila anda perlu bangun untuk bekerja, jadi mahu tinggal lebih lama di tempat tidur yang hangat. Tetapi, malangnya, beberapa dari kita mampu membelinya. Oleh sebab itu, jam awal pagi kelihatan kelabu dan suram.
Untuk membetulkan realiti membosankan ini sangat mudah. Sepanjang sejarahnya, orang tahu bagaimana untuk mendapatkan tuduhan keseronokan dan kesihatan dari waktu pagi. Ini mengenai gimnastik pagi. Adalah cukup untuk menumpukan hanya beberapa minit untuk senaman mudah setiap pagi, supaya badan kita mula berterima kasih kepada kami dengan mudah dan fleksibel. Melakukan latihan latihan pagi yang kompleks mempunyai banyak manfaat untuk setiap orang:
- Gimnastik pagi adalah berkesan untuk mengurangkan berat badan. Sebagai persembahan amalan, pada waktu pagi, latihan untuk akhbar, pinggul dan kaki diberikan dengan mudah. Selepas sedikit pemanasan, anda perlu melakukan beberapa latihan untuk kawasan masalah badan untuk merasakan bagaimana angka menjadi lebih langsing dan cantik;
- Gimnastik pagi berguna untuk wanita hamil. Latihan untuk latihan pagi perlu dipilih mengikut tempoh kehamilan. Pada bila-bila masa, seorang wanita yang berada di kedudukan akan mendapat manfaat daripada latihan dan fleksibilitas. Gimnastik pagi untuk wanita hamil adalah persiapan yang sangat baik untuk melahirkan anak dan ikrar tentang kehamilan yang sihat dan tenang semasa hamil;
- Latihan pagi perlu untuk orang tua. Latihan harian pada waktu pagi membantu untuk menghangatkan semua otot dan sendi. Orang tua yang kerap memberikan masa untuk latihan pagi lebih sihat dan ceria;
- Latihan pagi perlu bagi wanita yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Kerja pejabat dan perjalanan harian dalam pengangkutan awam tidak mempunyai kesan terbaik ke atas keadaan kesihatan kita. Orang yang bergerak sedikit, sebelum orang lain mula mengalami pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal dan sistem saraf. Untuk mengelakkan semua masalah ini, latihan pagi setiap hari membolehkan.
Kompleks latihan pagi untuk wanita perlu mengandungi latihan berikut:
- Latihan pernafasan. Latihan pernafasan pagi harus bermula latihan. 5-7 nafas mendalam dan pernafasan membasahi badan dengan bekalan oksigen yang diperlukan dan membolehkan anda dengan cepat melepaskan rasa mengantuk.
- Latihan untuk pemanasan. Sekiranya anda mempunyai peluang untuk berlatih bukan di rumah tetapi di jalan, maka pemanasan terbaik adalah 5 minit berjalan mudah. Semasa perlumbaan, semua kumpulan otot hangat. Gimnastik pagi di jalan bukan hanya sesi latihan, tetapi juga peluang yang baik untuk bertemu hari baru dan bersorak. Kompleks latihan pagi di jalan boleh dilengkapkan dengan berjalan kaki untuk bekerja.
- Latihan untuk peregangan. Bermula dengan leher dan bahu, anda perlu melakukan senaman untuk meregangkan otot. Yang paling berkesan untuk tanda regangan adalah pergerakan putaran.
- Latihan kekuatan. Latihan kekuatan hanya diperlukan untuk mereka yang berusaha menurunkan berat badan atau mengepam otot mereka sendiri. Mereka tidak wajib. Mereka yang, dengan bantuan gimnastik pagi, hanya mahu kekal dalam keadaan yang baik dan mood, mereka tidak dapat dilakukan.
- Elemen gimnastik perubatan. Latihan senaman harus termasuk mereka yang menderita sebarang penyakit. Sebagai contoh, pada waktu pagi anda boleh memasukkan latihan untuk tulang belakang atau lutut.
Sehingga kini, latihan pagi di China telah menjadi sangat popular di kalangan wanita, yang senamannya menyumbang kepada peningkatan tidak hanya tubuh tetapi juga jiwa. Untuk mula menguasai teknik ini, bantuan pengajar diperlukan. Pengajar akan mengajar anda asas-asas sistem pemulihan yang kompleks ini dan selepas beberapa ketika, anda akan dapat melakukan latihan sendiri.