Tidak pernah berfikir tentang melakukan kecergasan tidak di kelab, tetapi di rumah? Untuk menjadi mudah dan untuk kesenangan anda sendiri? Nah, pada videofaks perkhidmatan anda. Ia membolehkan anda menjimatkan wang dan masa. Anda tidak membayar langganan kepada kelab sukan, tidak kehilangan minit berharga di jalan raya dan melatih hanya apabila terdapat suasana. Anda hanya perlu membeli cakera dengan program kecergasan yang sesuai.
Aerobik Pelangsingan di Rumah
Di tempat pertama populariti pergi langkah, aerobik klasik dan tarian. Program-program ini direka bentuk untuk penurunan berat badan dan pembetulan angka. Tidak seperti kelas tarian klasik, pergerakan dalam aerobik tidak begitu elegan dan lebih seperti langkah gerudi. Tidak ada perhentian, jadi bersiaplah untuk menahan tempo. Aerobik langkah di rumah juga mungkin, tetapi untuk itu mesti ada platform khas.
Aerobik rumah, seperti pelajaran dalam dewan, diadakan mengikut skim yang jelas. Pemanasan pertama. Kemudian belajar dan kumpulkan langkah-langkah dalam bundle komposisi. Selepas ini, latihan kekuatan untuk kaki, punggung, perut, dada, lengan dan peregangan mengikuti. Pelajaran berlangsung selama 60 minit dan diadakan tanpa henti. 30-40 minit mengambil kajian ligamen, dan sepanjang masa diberikan kepada latihan.
Jika anda tidak takut dengan kerumitan dan intensiti kelas, maka anda boleh memilih bengkel, bengkel dan pelajaran dari konvensyen kecergasan.
Kompleks latihan
Mereka tidak berkaitan dengan kajian pelbagai pergerakan. Di sini anda akan menemui set latihan untuk bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Kompleks untuk perut, kaki dan punggung sangat popular. Walaupun hakikat ini adalah pilihan yang agak membosankan, ia adalah - yang paling mudah untuk dilakukan. Malah orang yang tidak bersedia akan dapat melakukan latihan ini. Bagaimanapun, ini tidak bermakna anda tidak perlu berpeluh.
Pelajaran termasuk pemanasan dan latihan: serangan, squats, flexing dan mengetuk kaki, push-up, mengepam akhbar, regangan.
Program ini boleh mengelakkan diri daripada membentuk atau latihan kekuatan. Dalam kes pertama, anda tidak akan menemui sit-up, lunges dan push-up, dalam petunjuk kedua. Yang lebih baik - untuk memilih anda. Walau bagaimanapun, untuk tidak menghadapi senaman traumatik, pilih kursus yang dibangunkan oleh Persatuan Kebugaran atau Persekutuan Aerobik.
Kami membentangkan program kecergasan yang paling popular dan umum untuk kelas rumah:
Callanetics dan bodyflex
Jenis aktiviti fizikal ini juga direka untuk penurunan berat badan. Asal usul mereka adalah jenis ornental gimnastik. Mereka dikaji secara bebas, kerana latihannya agak mudah dan tidak berubah.
Untuk membeli cakera tidak berbohong di berat badan rumah, pastikan anda memasukkan latihan dalam senarai harian. Jika masa yang singkat, gantikan pelajaran dengan menonton TV. Walau bagaimanapun,
Aerobik dan tarian
Ini adalah jenis kecergasan yang paling popular. Aerobik tarian di rumah membantu menurunkan berat badan, meningkatkan bentuk pinggul, punggung dan perut. Pertama anda akan melakukan senaman kecil. Kemudian guru dari skrin akan memberitahu anda tentang ciri-ciri teknikal tarian itu, dan anda akan mula mempelajari pergerakan asas. Pada akhir pelajaran, anda akan menyusun pergerakan ini menjadi komposisi koreografi. Sesetengah program menawarkan latihan kekuatan pada akhbar, tangan dan punggung. Adalah penting untuk memilih kursus latihan, kerana kelas tuan dari bengkel tarian agak rumit. Di samping itu, hampir tidak ada penjelasan.