Latihan pam

Nama yang sangat "mengepam" (mengepam - dengan Bahasa Inggeris mengepam) sudah banyak mengatakan tentang kaedah itu. Kami mengepam otot seperti pam, secara berterusan, mengulangi latihan yang sama dengan berat badan yang ringan. Mengepam otot adalah, pertama sekali, perasaan "pecah" dan "mengencangkan" otot, anda akan merasakan bagaimana otot secara literal memecahkan darah dan air. Mengenai bagaimana latihan mengepam berlaku dan apa yang diberikan, kami akan bercakap lebih lanjut.

Jenis

Pam adalah produktif, kosmetik dan farmakologi.

Pengeluaran produktif - dicapai semasa latihan, dan benar-benar merangsang pertumbuhan otot.

Kosmetik mempunyai kesan sementara, ia digunakan sebelum persembahan dan sesi foto, untuk visual dan sementara meningkatkan jumlah otot sebanyak 10-20%.

Pemompa farmakologi dicapai dengan menggunakan pelbagai aditif: arginine , creatine dan pembakar lemak.

Kesan pada otot

Latihan mengepam membawa kepada pengumpulan produk-produk disintegrasi dalam otot: asid laktik dan sejenisnya. Oleh itu, kandungan gula meningkat, dan gula "menarik" air ke sel-sel. Kerana air dan "pecah" otot. Di samping itu, bekalan darah meningkat, dan pada masa yang sama, pemakanan , dan bekalan oksigen. Ini, seterusnya, menggunakan produk perpecahan.

Bina badan

Pam digunakan dalam bina badan untuk pemula. Kerana latihan yang membosankan dengan berat ringan tidak memberikan rangsangan yang berkesan untuk pertumbuhan otot (senaman dengan lebih banyak berat adalah lebih berkesan), maka pam adalah popular, terutamanya disebabkan oleh sensasi "pecah" otot. Inti mengepam adalah melakukan beberapa pengulangan, setelah mencapai rasa kelelahan.

Berat Badan

Oleh kerana kaedah ini digunakan secara aktif dalam "pengeringan", masuk akal untuk memohon mengepam untuk penurunan berat badan. Satu-satunya keadaan adalah vitamin tambahan semasa "pengeringan" jika tidak, anda akan kehilangan berat badan kerana kehilangan jisim otot, tidak gemuk.

Latihan dan keburukan

Latihan dalam mengepam dilakukan dengan berat badan yang mana anda mampu melakukan pengulangan 15-20 dan beberapa pendekatan. Selepas itu, anda mengurangkan berat badan anda sedikit dan membuat pendekatan lain. Juga berkesan dalam memaksa supersets.

Satu-satunya kelemahan untuk peminat mengepam akan menjadi kesakitan. Kesakitan otot sentiasa mengiringi pekerjaan dengan banyak ulangan dan penyebab sakit, hanya asid laktik, yang merupakan asas sensasi euphoric pumping.