Kelas bodyflex adalah sangat popular - senaman pernafasan seperti ini membantu mendekati ideal untuk pelbagai orang yang atas pelbagai sebab tidak dibenarkan bersenam. Peranan penting dalam hal ini dimainkan oleh kebolehan jenis ini: untuk kelas anda tidak memerlukan peralatan atau peralatan mahal, dan anda boleh mengamalkan bodyflex di rumah.
Kaedah bodyflexing
Latihan pernafasan, atau, seperti yang dipanggil, gimnastik, adalah berdasarkan penggunaan pelbagai pose dan prestasi senaman pernafasan. Perkara utama yang anda perlukan untuk menguasai adalah pernafasan yang betul, yang memberi kesan penyembuhan dan menggalakkan penurunan berat badan dengan memperkayakan setiap sel tubuh dengan oksigen. Ingat asas: nafas selalu melalui hidung, pernafasan selalu melalui mulut. Latihan pernafasan itu sendiri adalah seperti berikut:
- Setelah mengambil kedudukan ini, berehat, tanpa tekanan yang tidak wajar, letakkan bibir anda ke dalam tiub, dan kemudian perlahan-lahan, perlahan-lahan menghembuskan udara sebanyak mungkin. Perkara utama bukan untuk membuat jerks dan tidak melakukannya dengan tekanan.
- Kemudian, dengan usaha yang nyata, tekan bibir anda bersama-sama. Dalam kedudukan ini, ambil nafas yang sangat dalam melalui hidung dengan cepat dan bising. Rasa paru-paru anda dipam hingga batas dengan udara.
- Selepas menyedut, angkat dagu sedikit ke atas dan lipat mulut anda ke dalam celah sempit - sesuatu seperti senyuman tanpa mengangkat sudut mulut anda. Membantu diri anda dengan diafragma, bernafas keluar dengan udara dengan tajam, melengkapkan mulut anda. Pada masa yang sama, anda perlu mendapatkan sedikit bunyi bersiul "groin" atau sesuatu seperti itu.
- Pada masa ini adalah penting untuk tidak bernafas lagi, tetapi untuk menahan nafas anda untuk 8-10 akaun. Semasa anda tidak bernafas, anda perlu menarik perut anda dengan ketat dan tilt kepala anda ke dada anda.
- Selepas itu, berehatlah, beri perhatian kepada kelonggaran otot akhbar. Dalam keadaan santai, ambil nafas.
Jika anda telah menguasai nafas seperti itu, maka semua latihan akan menjadi mudah untuk anda. Sukar untuk tidak keluar dari irama ini pada mulanya. Agar tidak terganggu oleh rakaman, anda perlu berlatih beberapa kali nafas anda atau mengambil kursus video.
Bodyflex di rumah: petunjuk dan kontraindikasi
Teknik latihan pernafasan seperti ini hanya mempunyai beberapa kontra:
- detasmen retina mata;
- semua jenis patologi jantung;
- tekanan darah tinggi.
Pada masa yang sama sempurna untuk bodyflex untuk wanita hamil dan selepas caesar. Ramai ibu muda menggunakannya untuk mendapatkan angka dengan cepat. Sistem ini begitu universal sehingga anda dapat dengan selamat mengamalkan bodyflex walaupun selepas 40 tahun.
Bolehkah saya melakukan bodyflex pada petang?
Anda boleh melakukan bodyflex di rumah pada bila-bila masa, yang paling penting, tidak sebaik selepas makan dan bukan hanya sebelum tidur. Bodyflex sangat menyegarkan, dan ada kemungkinan bahawa anda tidak akan dapat tidur. Idealnya, untuk mengamalkan bodyflex di rumah adalah selepas makan tengah hari selama 3 jam - pada masa ini terdapat penurunan aktiviti, dan gimnastik akan membantu memanjangkannya.
Untuk berlatih dengan lebih berkesan, pilih muzik yang sesuai untuk bodyfax - ia harus menjadi muzik yang indah, santai, anda boleh dengan bunyi alam semula jadi. Perkara utama ialah, anda perlu menyukainya!
Oxisase atau bodyflex - yang lebih baik?
Tentukan jenis gimnastik pernafasan yang dipilih, jenis angka anda akan membantu anda. Jika anda adalah "epal", dan anda mempunyai masalah dengan pinggang, di mana lemak disimpan secara aktif, pilihan anda adalah mengoksida. Jika anda adalah "pir" dan lemak diagihkan pada bahagian punggung dan paha - versi anda adalah bodyflex.
Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa teknik oksisinya sangat kompleks, oleh itu pada masa ini tidak begitu popular sebagai bodyflex.