Ramai yang cenderung untuk berfikir bahawa dumbbell dan berat lain hanya diperlukan untuk lelaki. Malah, untuk menguatkan otot yang lebih berkesan, mereka juga boleh digunakan oleh anak perempuan. Tubuh wanita sangat enggan untuk mendapatkan jisim otot dan meningkatkan jumlah otot, jadi anda tidak boleh takut untuk menjadi manusia. Dengan beban ringan 2-3 kali seminggu, ini tidak betul-betul mengancam anda.
Latihan dengan dumbbells untuk perempuan: apa yang berguna?
Sebelum anda memulakan, buatlah program latihan untuk diri sendiri: sekurang-kurangnya dua pelajaran seminggu, jika tidak, ini akan menjadi usaha sia-sia. Di samping itu, ia patut dibeli:
- dumbbell adalah lipat terbaik, kerana pada awal perjalanan anda cukup dan 1.5-2 kg, dan pada masa depan beban ini tidak akan cukup;
- sukan tikar untuk kelas;
- kasut selesa - walaupun pada hakikatnya anda berada di rumah, lebih baik memakai kasut sukan, kerana ia melindungi sendi kakinya dari tekanan yang tidak perlu dan memberikan pelunasan yang mencukupi;
- sukan - ia boleh menjadi seluar pendek, seluar pendek atau seluar sukan dan baju kaos atau atas.
Di samping itu, anda perlu sekurang-kurangnya 30-40 minit masa 2-3 kali seminggu. Sekiranya anda mempunyai segalanya dari senarai ini, tiada apa yang menghalang anda daripada membuat angka anda!
Latihan dengan dumbbells: pendekatan untuk kaki dan punggung
Perkara yang paling penting untuk latihan sedemikian adalah keteraturan. Teknik melakukan latihan adalah agak mudah, dan tidak mungkin anda memerlukan arahan tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda ragu-ragu, anda boleh mencari beberapa video tematik yang jelas akan menunjukkan cara anda melatih.
- duduk-duduk dengan dumbbell di tangan mereka;
- pacing dengan dumbbells di tangannya;
- cerun dengan dumbbells di belakang kepala;
- mengangkat kaus kaki dengan dumbbell;
- squats dengan dumbbell di antara kaki;
- serangan dengan dumbbells di tangan;
- mengangkat pelvis.
Pilih beberapa latihan ini dan ikuti mereka dalam 3 set 8-16 kali. Jangan lupa tentang peningkatan berat badan beransur-ansur!
Latihan dengan dumbbells untuk media dan perut
Dalam senarai ini hanya akan ada beberapa latihan, kerana penggunaan dumbbells boleh menyebabkan peningkatan otot, yang pada gilirannya akan memberi kesan negatif kepada pinggang:
- memutar klasik (latihan ini dengan berbaring dumbbells: kaki bengkok, dan anda merobohkan scapula dari lantai, memegang di hadapan anda membebankan);
- reverse twisting (ia sama dengan latihan sebelumnya, tetapi anda tidak perlu merobek bilah bahu, tetapi belakang bawah, kaki lurus, tegak lurus ke badan).
Latihan ini adalah mudah dan berkesan. Untuk beban yang lebih besar, mereka boleh digabungkan, melakukan pemisahan serentak bilah dan punggung.
Latihan dengan dumbbell untuk lengan dan tangan
Permukaan belakang adalah titik lemah dari banyak wanita, merosakkan lebih daripada satu gambar. Anda boleh berjuang untuk kecantikan dengan bantuan latihan seperti:
- lenturan tangan berdiri dengan dumbbells bergantian;
- membengkokkan tangan dengan dumbbells - "tukul";
- lanjutan lengan dengan bodoh di lereng;
- perceraian tangan dengan dumbbells berbaring di atas lantai (latihan ini juga berkesan untuk memberikan bentuk payudara yang cantik).
Ini adalah langkah mudah tetapi sangat berkesan yang membolehkan anda dengan cepat membawa tangan anda menjadi tonus.
Latihan dengan dumbbells untuk kanak-kanak perempuan untuk bahu
Gaun tak bertali bahu sangat relevan untuk banyak musim berturut-turut, tetapi memakai mereka, anda perlu mempunyai bahu yang indah! Ini akan membantu anda dengan latihan sedemikian:
- mahi dumbbells di sisi di lereng;
- mahi dumbbells di sisi;
- menghancurkan dumbbells ke hadapan;
- akhbar dumbbell semasa berdiri.
Dengan menggunakan latihan yang kompleks ini, anda akan meletakkan keseluruhan tubuh dan akan kelihatan lebih langsing dan lebih sporty, dan ia akan menghiasi mana-mana gadis!