Kebanyakan wanita mahu mempunyai badan yang cantik dan ketat, tetapi biasanya tidak cukup masa untuk pergi ke gim, tetapi ini bukan sebab untuk melepaskan sukan, kerana ada latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan yang pantas untuk kegunaan rumah. Untuk mencapai hasil yang baik, bukan sahaja sukan, tetapi juga pemakanan adalah penting. Adalah disyorkan untuk membetulkan diet anda, bergantung kepada peraturan dietetika yang sedia ada.
Apakah latihan yang berkesan untuk mengurangkan berat badan?
Hari ini anda boleh menemui sebilangan besar kompleks yang menyumbang kepada menghilangkan kilogram yang berlebihan. Sebelum menyampaikan kepada anda beberapa latihan, mari kita perhatikan cadangan yang akan menjadikan latihan sebagai berkesan:
- Paling penting ialah keteraturan latihan, jadi anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Setiap hari anda tidak boleh melatih, kerana otot memerlukan rehat untuk pemulihan.
- Adalah disyorkan untuk melakukan senaman yang mudah dan berkesan untuk penurunan berat badan tanpa istirahat panjang, dan lebih baik secara umumnya tanpa mereka.
- Perhatikan bahawa jika anda tidak mengikuti teknik pelaksanaan, maka tidak akan ada hasil.
- Sekiranya matlamat latihan adalah penurunan berat badan, maka tidak disyorkan untuk makan dengan segera selepas melakukan latihan, biarkan tubuh mengonsumsi lemak yang disimpan.
- Untuk mendapatkan hasil yang baik, latihan harus diulang 12-15 kali dan melakukan 3-4 pendekatan dengan rehat minimal antara mereka.
- Mulailah latihan dengan pemanasan dan hanya menghabiskan 10 minit di atasnya. Anda boleh berjalan di tempat, lakukan cerun, mahi, dll.
Sekarang mari kita teruskan untuk menerangkan latihan penurunan berat badan yang sangat berkesan yang boleh dimasukkan ke dalam latihan di rumah anda.
- Squats dengan melompat . Latihan ini menjadikan hampir semua otot bekerja. IP - letakkan kaki anda pada tahap bahu, lentunya sedikit lutut, dan mulailah tangan anda untuk membuat ayunan. Tugasnya adalah untuk melompat, luruskan kaki anda dan angkat tangan anda. Selepas itu, turunlah, buat jongkok penuh sebelum membentuk sudut tepat di lutut. Kemudian sekali lagi, buat lompat tinggi, dsb. Adalah penting untuk menyentuh lantai dengan kaki anda.
- Langkah dengan serangan di atas bukit . Untuk latihan yang berkesan untuk mengurangkan berat pinggul anda memerlukan satu langkah atau apa-apa ketinggian yang lain, tetapi mesti stabil. Ia dijalankan dalam beberapa peringkat. Petugas - buat langkah kaki kiri di atas bukit yang dipilih, berdiri di atas platform, dan kemudian, angkat kaki kanan ke atas, bengkok di lutut. Tinggal sedikit, menjaga keseimbangan. Selepas itu, turunkan kaki kanan, dan letakkan di atas lantai, tetapi dengan kaki kiri anda membuat tamparan mundur penuh dan memperbaiki kedudukannya. Ulangi dengan kedua-dua kaki.
- Semi-statik dengan berat . Ini adalah salah satu latihan paling berkesan untuk melangsingkan punggung, dan ia juga memberi beban pada media dan paha. IP - duduk di belakang dan bengkokkan lutut anda, meletakkan bintik-bintik di lantai. Jika boleh, letakkan di atas tikar dan letakkan kaki anda di atas lantai. Ambil pancake dan letakkan di perut anda, meniup akhbar. Tugasnya adalah untuk menaikkan pelvis sebanyak mungkin, supaya tubuh membentuk garis lurus. Pada titik atas, tinggalkan untuk meningkatkan beban dan turun, tetapi jangan sentuh lantai, yang juga akan meningkatkan keberkesanannya.
- Kompleks lath . Terdapat beberapa pilihan yang berbeza untuk bar , yang dianggap sebagai latihan yang berkesan, kerana ia memberi beban pada hampir semua otot badan. Tugasnya adalah untuk berdiri tegak, bengkok ke atas, dan kemudian, berjalan ke hadapan dengan tangan anda sehingga tubuh menjadi lurus. Sekiranya latihan fizikal membolehkan, maka letakkan tangan anda jauh lebih awal. Masih ada kemungkinan untuk tidak melangkah, dan menjadi dalam lompatan lompat.