Tidak ada yang lebih berguna untuk kehilangan berat badan daripada latihan kekuatan, sekurang-kurangnya, demikian kata juara dunia dalam mengutip kuasa, Anna Kurkurina.
Pada dasarnya, sebarang latihan Anna Kurkurina sesuai untuk menurunkan berat badan, kerana kunci kejayaan adalah pergerakan tanpa gangguan. Walau bagaimanapun, di bawah penurunan berat badan, Anna Kurkurina bermakna latihan adalah terhad, kerana dia sendiri berkata - badan hanya akan kehilangan berat badan apabila tidak ada kekuatan untuk melatih, tetapi anda tetap berpegang. Betul, kerana selagi ada kuasa - simpanan glikogen tidak habis, tetapi untuk pembakaran lemak kita perlu menggunakannya, dan pada masa ini sangat sukar untuk dilakukan ...
Latihan
Dalam kes ini, kami mencadangkan anda melakukan pengeringan kuat badan dengan Anna Kurkurina.
- Kami mengambil dumbbell 1-1,5 kg, kaki diletakkan lebih lebar daripada bahu, menjenguk ke sudut kanan di lutut. Dumbbell di sebelah kanan, tarik pinggang, belok kiri, meregangkan kaki kanan dan meluruskan lengan kanan, kaki di kaki. Kami kembali dan membuat giliran dinamik. Anda perlu memberi perhatian kepada pinggul "dovorachivanie", sudut dalam lutut dan peregangan tangan. Kami ulangi ke tangan kedua.
- Kami menurunkan bodoh, berlutut, berehat tangan kami di atas lantai. Lutut kiri berada di atas lantai, kaki kanan diruntuhkan di lantai dan ditarik balik. Pada nafas, kami memutarkan kaki kanan ke lengan kanan pada sudut tepat. Kaki adalah selari dengan lantai, punggung dikepalai, amplitud meningkat secara beransur-ansur. Kami menukar kaki.
- Kami bangun, ambil dumbbell. Kaki lebih lebar daripada bahu, dumbbell di tangan dinaikkan ke tahap bahu, badan miring, lutut bengkok. Pada nafas kami mengulurkan tangan dengan dumbbell ke atas, dengan inspirasi yang kami turunkan dalam IP. Kami menukar tangan.
- Kami mengambil penekanan berbaring, kaki lebih lebar daripada bahu. Kami berjalan dengan kaki kanan di sebelah kiri, jatuh ke atas kaus kaki, kemudian kembali ke FusionExcel. Ulang dari kaki kiri dan sisi ganti.
- Kami menetapkan kedudukan berbaring.
- Kami bangun, ulangi senaman 1 dan bersenam. 3 seli 10 kali setiap kali, kemudian menukar tangan.
- Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan cakera seberat 10-15 kg. Lay di lantai, ke tepi, lutut bengkok di sudut kanan. Kami meletakkan cakera pada lutut atas, kami menaikkan kepala kami dengan tangan. Lutut telah koyak dari kaki bawah, kami melakukan 20 lift tanpa menurunkan lutut, kemudian betulkan kaki di posisi ini dengan cakera selama 20 saat, dan lakukan 2 pendekatan yang lebih serupa. Kemudian kita berbaring di belakang, kaki yang bekerja, kita tekan kepada diri kita, kita berehat otot. Kami beralih ke bahagian kedua.