Tidak ada latihan amal atau diet yang bijak yang akan menyelamatkan anda dari kehidupan yang rosak, zon masalah yang terkenal. Berjuang dengan berat badan yang berlebihan hanya boleh secara sengaja dan menyeluruh dengan bantuan (maaf atas kesahihan) nutrisi yang betul dan sebarang latihan pembakaran lemak yang kompleks. Kami menekankan: badan anda akan diselamatkan oleh hampir semua jenis aktiviti motor. Di sini perkara utama adalah untuk bergerak.
Tetapi secara rasmi, latihan pembakaran lemak yang terbaik adalah gabungan latihan kardio-beban dan kekuatan. Terangkan keunikan gabungan ini adalah sangat mudah. Cardio mempercepatkan degupan jantung dan pernafasan, bersama-sama dengannya, metabolisme juga diaktifkan, dan dengan itu keupayaan kita membakar lemak. Itulah sebabnya anda tidak boleh melakukan apa-apa jenis "latihan jantung":
- berjalan;
- berenang;
- basikal;
- melompat tali;
- menari.
Elemen kedua latihan pembakaran lemak yang ideal adalah latihan kekuatan. Jangan takut dengan istilah ini, kerana ia bukan tentang menarik dan menekan berat berat. Latihan kekuatan adalah squats, push-ups, mengepam akhbar, punggung dan segala-galanya. Hanya latihan yang memaksa anda untuk secara aktif mengikat otot boleh membuat anda "sudah" dalam jumlah. Terima kasih kepada latihan kekuatan, badan berhenti menjadi lemah, dan otot yang muncul di tempat lemak tidak akan membolehkan anda untuk menggegarkan otot anda, kerana otot aktif makan kalori.
Latihan
Kompleks latihan kami adalah kerja di lima bidang masalah untuk wanita. Ini mengenai trisep (iaitu tempat di mana lemak itu hang ketika mengangkat lengan), latihan pembakaran lemak untuk perut dan sisi, paha dalam, dan punggung.
Ini adalah latihan pembakaran lemak yang benar-benar berkesan yang mengubah penampilan anda di luar pengiktirafan dalam masa sebulan. Tetapi dengan syarat anda akan mengabdikan setiap hari untuk pendudukan sukar ini selama 10 minit.
- Kita mula dengan trisep - kita perlukan dumbbell yang seberat 2-3 kg, atau botol air atau pasir. Kami mengambil pendahulu berdiri - kami mengangkat kaki kiri ke hadapan dan membungkuk, kaki kanan - kami menetapkannya kembali dan meregangkannya. Kami membongkok badan selari dengan lantai, siku kanan diangkat tepat di atas punggung, dengan bahagian kiri kiri di pinggul kaki depan. Dari kedudukan ini, kita mula meluruskan siku - dengan perlahan dan dengan nafas, merasakan kerja trisep kita. Di titik atas, untuk yang kedua, kita memegang tegangan otot, kemudian berehat tangan dan menurunkannya ke dalam FusionExcel. Lakukan 20 pengulangan pada setiap tangan.
- Diamond push-up - kami meletakkan tangan kami bersama-sama, kami menggugurkan payudara kami di atas telapak tangan, di lantai kaki kami berbaring dengan lutut. Kami jatuh ke tangan dan bangkit. Kami melakukan 20 kali.
- Boka - kita naik ke atas, melengkung dalam siku dan kita memerah jari ke dalam tangan. Kami mengetepikan satu kaki. Kami membuat berpusing dari sisi - kami menaikkan kaki kanan ke tangan, dan badan diturunkan ke kaki, kemudian kami menurunkan kaki dan menariknya ke dada, tangan berayun ke arah kaki. Kami mengalihkan lalu lintas sisi dan ke hadapan. Kami melakukan 20 kali setiap kaki.
- Tekan - buat bar latihan. Kami mengambil pose bar, kemudian membuat katak - dalam lompat kami menarik kaki ke tangan dan melompat kembali. Kami mengulangi 20 kali.
- Bahagian dalaman paha - kaki lebih lebar daripada bahu, kaus kaki dibesarkan secara berasingan, kita jongkok dan meletakkan tangan kita di pinggul. Dari kedudukan ini kita melompat, menarik stoking ke bawah, dan kita kembali ke jongkong. Kami melakukan 20 kali.
- Punggung - kami jatuh, kami meletakkan di belakang, tangan di sepanjang badan, kaki bengkok pada lutut. Tangan sampai ke tumit, kami merobek pelvis dari lantai, memperbaiki kedudukan ini. Dalam kedudukan ini, kami merangkul lutut kami sebanyak 20 kali dan mengangkat kaki kami ke sisi, tetapi punggung tidak boleh bergerak.