Kebanyakan wanita cenderung terlibat dalam menari, aerobik , stap dan lain-lain aktiviti fizikal yang tidak mengancam kemunculan otot yang meningkat. Sebenarnya, latihan berat badan untuk wanita tidak menjadikan anda berpeluang, sekurang-kurangnya tanpa pemakanan sukan khas dan jam latihan setiap hari selama bertahun-tahun.
Kompleks latihan kekuatan untuk wanita
Untuk mula menguasai program ini untuk menaikkan kos nipis daripada pembelian langganan di dewan atau rumah dumbbells. Adalah dinasihatkan untuk memilih tidak terlalu banyak kerja dan bermula dengan latihan mudah:
- Squats dengan leher (2-3 set 15-20 kali).
- Dumbbells dengan dumbbells (2-3 set 15-20 kali).
- Tekan fingerboard berbaring (2-3 set 15-20 kali).
- Tekan batang ke perut (2-3 set 15-20 kali).
- Tolak pada triseps (2-3 set 10-20 kali).
Program yang sama juga sesuai untuk latihan di gym, yang membolehkan anda menggunakannya dalam hampir semua syarat: bercuti, di rumah, dan di kelab kecergasan. Untuk memulakannya, sudah cukup untuk melatih 2 kali seminggu, tetapi selepas dua bulan anda perlu pergi untuk latihan 3 kali.
Latihan kekuatan untuk wanita di rumah
Untuk melibatkan diri di rumah, latihan kompleks tenaga untuk wanita memerlukan kehadiran sekurang-kurangnya dumbbells. Kompleks mungkin sama seperti yang diterangkan di atas. Ia boleh ditambah dengan latihan pada akhbar dengan dumbbells, deadlift dengan dumbbells. Jangan lupa bahawa dalam mana-mana kes perlu ada pemanasan pada permulaan dan peregangan - pada akhir sesi. Latihan harus tetap, di mana sahaja anda menjalankannya. Jika anda melakukannya dari semasa ke semasa, tidak akan ada kesan.