Mahu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi kelihatan seperti bikini terlepas? Kemudian tiba masanya untuk membuat perubahan dalam rutin harian anda dan mengetahui apa program latihan untuk pelepasan. Untuk mendapatkan otot yang digariskan dengan indah, anda perlu bekerja keras dan bersabar. Anda mempunyai banyak kerja untuk melakukan penampilan anda.
Latihan mengenai pelepasan untuk kanak-kanak perempuan
Bagaimanakah semuanya bermula? Anda membeli langganan gim, dapatkan pakar untuk menyusun program, atau lakukan sendiri, mengumpulkan pengetahuan dari pelbagai sumber, dan kemudian pergi ke dewan dan kerja, bekerja, bekerja.
Program latihan anda untuk melegakan perlu kelihatan seperti ini:
- 3-4 kali seminggu pada waktu yang mudah anda ambil borang, pek dalam beg dan pergi ke dewan;
- antara latihan memberi diri anda satu hari rehat, supaya otot-otot dipulihkan dan disediakan untuk bahagian tekanan berikutnya;
- pada setiap latihan anda bekerja tidak lebih daripada 2-3 kumpulan otot (hanya supaya anda boleh mengepamnya secara kualitatif);
- dalam senarai kira-kira 20 latihan, masing-masing dilakukan pada 3-4 pendekatan;
- senaman pada dasarnya adalah sama seperti ketika bekerja untuk meningkatkan massa otot, anda hanya boleh menambah lebih banyak latihan pengasingan;
- pelbagai kerja - 12-15 ulangan;
- semestinya termasuk beban aerobik (20 hingga 40 minit) selepas setiap latihan.
Kesalahan pemula: ada yang percaya bahawa lebih banyak pengulangan, lebih baik hasilnya. Ini tidak begitu! Latihan pada melegakan otot cukup untuk melakukan 12-15 kali setiap pendekatan, tetapi menetapkan beban kerja supaya pada masa lalu pengulangan otot "menjerit". Itulah apabila anda mendapat kesan maksimum. Biasanya satu latihan cukup untuk menentukan berat yang sesuai dengan anda.
Secara beransur-ansur tambahkan beban, jika anda faham bahawa latihan itu diberikan dengan mudah, tetapi jangan meningkatkan bilangan ulangan. Adalah disyorkan untuk mencetak program anda dan mengambil daun ini dengan anda. Dalam latihan, perhatikan berat yang anda gunakan untuk setiap senaman dan berapa banyak pengulangan yang anda lakukan.
Cuba sertakan latihan terpencil dalam kompleks latihan untuk melegakan. Ie. bekerja lebih kerap bukan dengan berat percuma, tetapi pada simulator khas, supaya anda boleh memberi tumpuan kepada otot tertentu dan lebih baik mengerjakannya.
Selepas setiap latihan, anda perlu berasa letih. Jika anda kehabisan batas, maka anda tidak bekerja terlalu keras, dan jangan terkejut jika anda tidak melihat perubahan lama dalam satu atau dua bulan. Mereka perlu diperoleh!
Anda perlu sentiasa mendengar perasaan anda dan meningkatkan beban dan kerumitan. Ini terpakai kepada semua elemen. Contohnya, latihan seperti melegakan akhbar sebagai menaikkan kaki di gantung pada mesin, anda boleh merumitkan dengan pergi ke bar, dan kemudian menarik berat.
Latihan mengenai pelepasan: diet
Satu perkara penting: sekali lagi, tanpa diet yang ketat tidak boleh dilakukan. Anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan, tetapi mereka akan tersembunyi lapisan lemak. Oleh itu, apa-apa
Ini adalah proses yang agak sukar, kerana anda perlu mengehadkan diri anda dengan makanan dan menghilangkan segala macam makanan. Pembantu dalam perkara yang sukar untuk anda juga boleh menjadi pembakar lemak , tetapi anda perlu berhati-hati dengan mereka. Salah satu kesan sampingan ialah perasaan tidak stabil, mudah marah. Jadi jika anda seorang "lelaki mood", mungkin lebih baik untuk melakukannya tanpa mereka. Ia juga disyorkan untuk tidak menggunakan mereka dari permulaan perjuangan untuk melegakan, gunakan aditif ini apabila berat badan anda mencapai "dataran tinggi" dan berhenti berubah. Oleh itu, pembakar lemak akan mengalihkan kemajuan anda dari pusat mati, dan anda akan mendekati matlamat yang ditetapkan.