Latihan litar sering disalah anggap sebagai latihan untuk pemula, tetapi pada hakikatnya, beberapa pendatang baru akan mampu menahan irama seperti itu. Lagipun, beban ini menganggap praktikal tidak ada rehat antara pendekatan, mengendalikan kumpulan otot yang berlainan satu persatu, mengakibatkan latihan yang kompleks yang mengembangkan seluruh tubuh.
Kaedah latihan bulat
Latihan yang paling berkesan adalah untuk mereka yang bertujuan untuk tidak mendapat jisim otot, dan menghilangkan berat badan berlebihan. Rahsia itu mudah: kerana kekurangan istirahat antara latihan, denyutan nadi lebih tinggi daripada biasa dengan 30-50%, yang bermaksud bahawa tubuh anda menerima latihan senaman dan senam aerobik. Akibatnya, semua kesan positif dalam bentuk menguatkan otot, ketahanan dan pemisahan lemak tidak akan membuat anda menunggu!
Untuk menggunakan kaedah latihan bulat, anda mesti dapat menggunakan setiap simulator dengan betul (atau mempunyai program senaman yang sedia ada). Ini adalah perlu untuk dapat melaksanakannya secara konsisten, tanpa gangguan untuk berehat.
Setiap latihan yang termasuk dalam kompleks itu menduduki tempat tertentu dalam bulatan, yang biasanya dirujuk sebagai "stesen". Program latihan pekeliling yang paling biasa termasuk lapan hingga sepuluh latihan, dan bulatan penuh diulang satu hingga lima kali.
Adalah penting bahawa latihan, menggantikan satu sama lain, secara konsisten bekerja dengan kumpulan otot yang berlainan. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan beban pada seluruh badan, kemudian - pada kaki, belakang, tekan abdomen, dan pada akhirnya - pada lengan dan bahu. Pendekatan ini menyumbang kepada perkembangan badan, dan sebagai hasilnya, bukan sahaja satu zon tetapi jumlah keseluruhannya akan diperketat.
Intensiti latihan
Keamatan latihan secara langsung bergantung dan keberkesanannya. Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak melupakan matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri, kerana ia bergantung kepada berapa banyak pengulangan setiap latihan diperlukan:
- sehingga 10 pengulangan - perkembangan kekuatan;
- 10-30 pengulangan - pembangunan ketahanan;
- dari 30 dan lebih banyak pengulangan - pembakaran lemak aktif.
Untuk mencari berat ideal untuk senaman anda, anda perlu memberi tumpuan kepada bilangan pengulangan yang dipilih: dengan berat yang dipilih, pergerakan terakhir mesti dijalankan melalui kekerasan, dan anda semestinya tidak dapat terus melebihi norma!
Jangan takut bahawa otot anda akan berkembang secara berlebihan: untuk menjadi Schwarzenegger dalam skirt, anda tidak hanya perlu menimbang berat badan, tetapi juga untuk mengambil suplemen protein khas. Berlatih dengan berat badan yang mencukupi akan menguatkan otot-otot anda dan membawa seluruh tubuh anda menjadi nada, tetapi dalam keadaan tidak akan membuat maskulin anda, dipompa atau tidak berotot.
Latihan litar untuk wanita
Latihan pekeliling oleh separuh manusia yang indah sering digunakan sebagai cara kehilangan berat badan. Malah, ini adalah pendekatan yang sangat masuk akal, kerana beban yang kompleks sememangnya menunjukkan hasil yang sangat baik tepat untuk membakar lemak aktif.
Dalam kes ini, dua jam sebelum latihan dan dua jam selepas disyorkan untuk makan hanya makanan protein. Pergi ke gym, anda mesti segera memilih tahap beban untuk diri anda: perhatikan 8-10 simulator, di mana anda akan melakukan pengulangan 20-30 atau lebih, serta bilangan kalangan. Anda boleh bermula dengan 1-2, dan kemudian - meningkatkan beban. Untuk tidak mengganggu pelawat lain ke kelab kecergasan, untuk latihan sedemikian adalah yang terbaik untuk memilih jam perjalanan rendah supaya tiada rehat yang boleh pulih dan kesan latihan dikurangkan.