Dan kini masanya telah tiba apabila anda datang ke cermin, melihatnya dan berkata kepada diri sendiri: "Semuanya! Cukup! Saya mahu seorang tokoh sukan yang cantik! "Kira-kira ini adalah bagaimana peringkat baru dalam kehidupan gadis itu bermula, yang memutuskan untuk berubah. Kami memilih gim untuk latihan, dan persoalan timbul: di mana untuk bermula? Kami akan cuba menerangkan bagaimana program latihan untuk pemula harus kelihatan, dan apa yang perlu dikenali.
Program untuk pemula di gym
Pertama, tentukan berapa kali seminggu anda bersedia untuk berurusan. Sebaiknya, ini 3-4 kali, antara setiap senaman 1 hari rehat, yang mana otot berehat dan menguatkan. Jadual dibina sedemikian rupa sehingga anda mengkaji semua kumpulan otot untuk setiap latihan. Ini perlu pada peringkat awal. Contoh latihan sedemikian:
- bangku dalam simulator untuk payudara 3x12;
- daya tarikan blok atas ke dada 3x12;
- bisep dengan dumbbell duduk 3x12;
- Pelanjutan pada triceps block 3x12;
- tekan dengan kakinya dalam simulator 4x12-15;
- lekapan kaki di simulator duduk atau berbaring 4х12-15;
- hiperkrip 3x15-20;
- tekan 4x15-20.
Program latihan untuk pemula semestinya termasuk pemanasan kardio. Anda mesti menyediakan badan anda untuk kerja di hadapan. Ia boleh menjadi jurulatih untuk selera anda: basikal latihan, treadmill, stepper, dll. Bahagian ini tidak perlu lama, 5-10 minit sudah cukup. Tiada keletihan! Anda hanya perlu memanaskan badan supaya anda tidak cedera pada masa akan datang.
Rahsia bekerja dengan berat bebas: semua latihan yang perlu anda lakukan 12-15 kali. Dan 2-3 ulangan terakhir harus diberikan kepada anda dengan kesulitan. Ya, sukar! Walau bagaimanapun, ia berbaloi untuk datang ke cermin dengan keseronokan!
Dengan cara ini, sedikit gejolak: mengambil peraturan, mengambil gambar setiap dua minggu dalam 3 sudut. Pada mulanya, hasilnya mungkin tidak begitu ketara, tetapi selepas beberapa bulan, anda akan terkejut dengan apa yang berlaku kepada tubuh anda. Dan melihat perubahan dalam foto, anda tidak lagi ingin berundur, dan ini adalah rangsangan tambahan untuk meneruskan dengan kekuatan berganda.
Program yang betul untuk memulakan pembina badan adalah kompleks beberapa latihan yang dilakukan pada 3-4 pendekatan. Memandangkan dewan kadang-kadang dimuatkan, saya mengesyorkan supaya anda membawa pelan untuk hari itu dan mengeluarkan pendekatan yang telah lengkap. Ia berlaku bahawa simulator yang anda perlukan sudah sibuk, jangan buang masa, pergi ke yang lain, tetapi agar tidak keliru dan terlepas latihan, simpan rekod. Anda boleh:
- menganjurkan latihan bulat - apabila beberapa latihan dilakukan satu persatu, maka bulatan berulang sehingga semua pendekatan telah dipenuhi;
- Lakukan satu latihan, berehat seminit antara pendekatan;
- Gabungkan latihan dalam supersets - apabila 2-3 latihan dilakukan satu demi satu tanpa rehat.
Supersets adalah baik kerana ia menjimatkan masa, dan keseluruhan latihan mengambil sedikit masa. Pastikan untuk mengikuti teknik ini!
Membuat program untuk pemula
Program latihan untuk pemula dapat disusun oleh diri sendiri dan profesional. Rujuk kepada jurulatih di dalam dewan atau cari pakar dalam talian (sekarang ini adalah amalan yang agak biasa). Setelah menunjukkan parameter anda dan menghuraikan hasil yang diinginkan, anda akan membuat rancangan, dan dalam 1-3 hari anda akan mempunyai program bina badan buatan sendiri untuk pemula. Ini menjimatkan banyak masa dan usaha untuk mempelajari bidang baru.
Cari klip video latihan, yang menerangkan teknik yang betul untuk melaksanakan latihan ini,
Rata-rata, untuk melihat sejauh mana berkesan program yang dipilih untuk pemula dan untuk mendapatkan keputusan pertama yang paling nyata untuk sekelilingnya, ia mengambil masa kira-kira 2 bulan. Oleh itu, bersabarlah. Tetapi jika anda ingin melihat pandangan lelaki yang mengagumi, menerima pujian dan memancarkan kesihatan, tarik diri bersama-sama dan berarak ke dewan!