Pilates untuk penurunan berat badan

Sekarang semakin banyak populariti mendapat kecergasan khusus - Pilates. Tidak seperti kecergasan tradisional, pilates di negara kita tidak diketahui oleh semua orang. Walaupun di luar negara teknik sebegini digunakan secara meluas untuk tujuan yang sama sekali berbeza. Dalam apa yang keunikan atau keunikannya dan sama ada terdapat ciri-ciri pilates untuk berkembang nipis? Ini akan dibincangkan dalam artikel ini.

Apakah Pilates?

Seperti yang telah disebutkan, Pilates adalah sejenis gimnastik khas, yang dicirikan oleh pergerakan perlahan dan lancar, kepekatan khusus, pernafasan dan banyak lagi. Ada yang mendakwa bahawa Pilates adalah gabungan latihan fizikal dan mental.

Bolehkah saya menurunkan berat badan ketika melakukan pilates?

Jawapan orang-orang yang terlibat dalam Pilates: "Sudah tentu, anda boleh!" Tetapi masih perlu dikatakan bahawa latihan ini tidak direka untuk penurunan berat badan, tetapi untuk peningkatan keseluruhan badan seseorang. Kehilangan berat badan berlebihan - ini adalah keputusan sekunder, tetapi sebenarnya, dengan bantuan Pilates anda boleh menurunkan berat badan. Dan jurulatih pilates mengatakan bahawa hanya 10 minit senaman sehari cukup untuk menurunkan berat badan. Setuju, lebih mudah daripada pergi ke gym. Mungkin itu sebabnya Pilates untuk penurunan berat badan dipanggil "aerobik malas".

Daripada perkara di atas, pembaca mungkin tidak faham bagaimana ini. Hanya 10 minit Pilates cukup untuk mengurangkan berat badan? Ia kelihatan seperti kisah dongeng, bukan? Oleh itu, sekaligus kami akan membuat penjelasan bahawa jika anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, maka pada masa yang sama dengan latihan anda perlu menimbang semula diet anda.

Bagaimanakah Pilates membantu anda mengurangkan berat badan?

Jika anda masih ragu-ragu sama ada Pilates membantu anda menurunkan berat badan, maka mari kita lihat dengan tepat bagaimana ia berfungsi.

Pilates menggabungkan latihan yang memberi tumpuan kepada otot-otot badan pusat. Pada seperti pinggul, akhbar, thorax. Dan ia adalah di kawasan-kawasan ini dan sebahagian besar berat badan berlebihan tertumpu. Dan dari sini ia menjadi jelas bagaimana pembakaran berat berlaku. Di samping itu, kelebihan yang sangat penting dalam menggunakan Pilates untuk penurunan berat badan adalah kelancaran dan ketulenan. Untuk satu latihan, badan anda membakar purata 300 kilokalori, yang jauh lebih rendah dari, sebagai contoh, dalam senamrobik atau gimnastik. Beban ini tidak menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Dan jika kehilangan pound tambahan perlahan, dan walaupun dengan penguatkan semua otot badan, maka sebagai tambahan kepada angka langsing dan kesihatan yang baik, anda akan memperbaiki tubuh anda.

Latihan untuk penurunan berat badan

Pilates, seperti mana-mana gimnastik restoratif lain, tidak diarahkan ke mana-mana zon tertentu, tetapi di semua bahagian badan tanpa pengecualian. Sudah tentu, anda boleh memberi penekanan pada zon yang paling bermasalah, tetapi jangan hanya memberi perhatian kepadanya.

Semua senaman Pilates untuk penurunan berat badan boleh dibahagikan kepada kumpulan berikut:

Di samping pemisahan ini, semua latihan boleh dibahagikan secara bersyarat mengikut penggunaan atribut tertentu dalam latihan (tongkat gimnastik, fitball, simulator, dll.)

Perlu dinyatakan bahawa Pilates mengandungi lebih daripada 500 latihan yang berlainan, masing-masing melaksanakan fungsinya. Latihan dipilih oleh jurulatih berdasarkan matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri, serta bentuk fisikal anda dan kontraindikasi yang tersedia (walaupun yang terakhir sangat jarang). Anda boleh melakukannya sendiri atau dalam kumpulan. Walau bagaimanapun, pada mulanya ia masih bernilai melakukan latihan di bawah pengawasan jurulatih. Jika tidak, keseleo dan juga kecederaan tidak biasa.

Berikut adalah beberapa contoh latihan Pilates yang berkesan untuk penurunan berat badan.

Latihan 1

Kedudukan permulaan (PI): Kaki pada lebar bahu, tangan berada di bahagian depan kaki, bahu santai.

Latihan (VP): Tolak ke hadapan, lentur lutut dan menyebarkannya sedikit ke sisi. Dalam kes ini, tumit yang menyentuh lantai, belakang melengkung ke hadapan, slaid tangan pada kaki. Apabila latihan dilakukan dengan betul, dada di antara lutut. Kembali ke posisi permulaan, lakukan pesongan dengan punggung belakang anda, dan bahaskan bahu anda di hadapan anda.

Latihan 2

FusionExcel: Kaki bersama, lengan diturunkan.

VP: Anda terdorong ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan tangan anda, tanpa membongkok lutut anda. Selepas ini, tanpa mengubah kedudukan, ambil 2-3 langkah ke hadapan (kepala bawah, punggung tetap di atas). Kelewatan dalam kedudukan ini selama 10-20 saat. Turunkan punggung anda ke lantai, angkat kepala anda (membuat pesongan dengan punggung anda). Kekal dalam kedudukan ini selama 10-20 saat. Dan kemudian kita melakukan segala-galanya dalam urutan terbalik. Kami mengangkat punggung, menurunkan kepala, memperbaiki kedudukannya. Kami ulangi 25 kali. Selepas itu, kami berjalan kaki dengan tangan kami. Perlahan kembali ke IP.

Latihan 3

IP: Berdiri di semua empat, kepala selari dengan lantai.

VP: Angkat tangan kanan anda dan tahan di hadapan anda, dan luruskan kaki kiri anda. Kedudukan itu telah ditetapkan dan dikembalikan kepada IP. Kemudian tukar lengan dan kaki anda.

Latihan 4

IP: Bersandar di sebelah kiri anda, tarik lengan kiri ke atas, kepala di lengan anda. Naikkan kaki anda 15 cm di atas lantai.

VP:. Anda memimpin kaki ke hadapan dengan kedudukan yang tegak dengan badan, sedikit membiak mereka. Anda kembali ke FusionExcel. Ulangi 25 kali. Bersandar di sebelah kanan anda dan lakukan latihan semula.

Latihan 5

IP: Seperti dalam Latihan 4

VP: Bengkokkan kaki anda di pangkuan anda, dan tarik ke hadapan. Lepaskan lutut anda, kaki meluruskan sehingga membentuk sudut yang tepat dengan badan. Bend kaki anda dan kembali ke FusionExcel. Melakukan 25 kali, kemudian ulangi yang sama di sebelah kanan.

Latihan 6

IP: Bersandar di sebelah kiri anda. Kaki kiri bengkok di lutut dan luka belakang.

VP: Bergantung pada siku lengan kiri dan kaki kanan, angkat badan. Tangan kanan ditarik ke atas. Lakukan 15 kali, kemudian tukar kedudukan badan ke sisi yang lain.

Latihan 7

FusionExcel: Duduk di fitball, lebar bahu kaki, bengkok ke belakang (sudut kecondongan kira-kira 150 darjah), luruskan lengan anda di hadapan anda.

VP: Tanpa berpegang pada sokongan, angkat kembali ke kedudukan tegak lurus. Kami menetapkan kedudukan dan sekali lagi menyimpang. Ulangi 25 kali.