Permulaan latihan di gim secara tradisi dikaitkan dengan banyak persoalan tentang ini: di mana untuk bermula? Di mana kumpulan otot mengarahkan beban? Bagaimana untuk menyediakan badan untuk latihan pada tahap yang lebih maju? Kami akan cuba untuk mempertimbangkan semua isu yang mungkin menarik minat pemula.
Gim untuk pemula: berapa kerap?
Jika anda lakukan - maka anda perlu melakukan ini secara teratur, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, atau lebih baik - tiga kali. Pendekatan ini akan membantu anda dengan mudah dan cepat melihat keputusan latihan anda, walau apa pun matlamat anda.
Bilik latihan: latihan untuk pemula
Program untuk gim untuk pemula, sebagai peraturan, tidak membezakan kumpulan otot yang terpisah untuk bekerja: sekarang tidak masuk akal untuk membebani satu perkara dan meninggalkan yang lain tanpa perhatian, kerana tidak ada gunanya dalam hal ini. Matlamat anda untuk satu atau dua bulan akan datang adalah untuk menyediakan badan untuk beban yang lebih kuat dan pertama untuk otot nada.
Terdapat beberapa pilihan untuk melaksanakan prinsip ini, tetapi kami akan mempertimbangkan latihan bulat, yang berdasarkan matlamat kita kelihatan pilihan yang paling logik. Ia adalah bahawa anda secara konsisten melakukan latihan 10-12 pada semua kumpulan otot, kemudian berehat selama 3-4 minit dan pergi ke bulatan kedua. Pada setiap simulator anda akan menghabiskan hanya beberapa minit. Pendekatan ini akan menyelaraskan seluruh badan secara harmoni dan bersedia untuk kerja lebih lanjut.
Oleh itu, pada permulaan kelas di gim yang sesuai untuk latihan seperti berikut:
- Panas (10-15 minit di treadmill atau basikal senaman).
- Lanjutan kaki di simulator.
- Lenturan kaki di simulator.
- Terjun dengan dumbbells.
- Teras untuk kepala dari blok atas dengan cengkaman yang luas.
- Dumbbells dorong di cerun.
- Push up dengan cengkaman yang luas dari lantai atau dari bangku simpanan.
- Dumbbell tekan duduk.
- Hyperextension.
Semua latihan perlu dilakukan dalam julat pengulangan 12-15. Secara keseluruhan, anda perlu membuat 2-3 lingkaran, mengikut keadaan kesihatan. Selepas penamatan, anda mesti melakukan kompleks mudah untuk regangan, ini akan menjadikannya lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan otot. Pastikan anda mengambil air dengan anda, kerana badan akan secara aktif kehilangan cecair, manakala minum air lebih baik tanpa gas. Selepas anda merasakan bahawa anda telah menyesuaikan diri dengan beban sedemikian, dan diberikan kepada anda dengan mudah, anda boleh beralih ke latihan berasingan.