Kadang-kadang keinginan untuk bermain sukan sangat besar, tetapi tidak ada masa untuk pergi ke gym. Dalam kes ini, kecergasan adalah penyelesaian ideal untuk kehilangan berat badan. Jika anda mengikuti semua cadangan dan melatih kerap, maka anda akan mencapai hasil yang baik.
Kebaikan
- Kecergasan di rumah tidak memerlukan sebarang wang. Oleh itu, langganan gym adalah cukup banyak dan wang tidak dikembalikan untuk melangkau pelajaran.
- Di rumah, lebih mudah untuk menumpukan perhatian dan tidak terganggu oleh orang lain dan bunyi luaran.
- Anda boleh melakukan kecergasan di rumah pada bila-bila masa, kerana anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan sesiapa pun.
- Adalah mungkin untuk mewujudkan keadaan yang paling sesuai untuk diri anda sendiri. Anda boleh melibatkan diri dalam seluar pendek yang terbentang, ke muzik kegemaran anda, dan juga tentang belokan di bilik mandi untuk memikirkan tidak diperlukan. Di samping itu, anda tidak boleh menyesuaikan diri dengan kadar am latihan ini, dan anda boleh berehat pada bila-bila masa yang sesuai.
Cons
- Bagi ramai wanita, motivasi diperlukan untuk memulakan latihan, dan di rumah ia boleh ditangguhkan untuk masa yang lama menggunakan alasan standard.
- Latihan harus dirancang secara mandiri, dan pelatih profesional pusat kecergasan terlibat dalam hal ini.
- Tiada semangat persaingan, yang merangsang untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Apa yang anda perlukan?
Untuk memulakan, ia akan cukup untuk mempunyai permaidani kecil, seragam sukan dan dumbbells. Di masa depan, jika keadaan kewangan membenarkan, anda boleh membeli diri simulator, tetapi hanya untuk pilihannya, pendekatan dengan bertanggungjawab, bahawa dia akan membawa faedah maksimum, dan bukan menjadi wang sisa.
Peraturan asas
Kecergasan untuk wanita di rumah perlu terdiri daripada 4 bahagian: pemanasan, senaman aerobik, latihan kekuatan dan halangan. Adalah lebih baik untuk tidak menukar urutan mereka.
- Pemanasan adalah perlu untuk memanaskan otot dan sendi. Untuk tujuan ini cerun, lilitan, melompat, berjalan dan berjalan di tempat yang akan dilakukan. Ia mengambil masa 10 minit untuk memanaskan badan.
- Latihan aerobik. Di rumah, anda boleh berjoging dan melompat tali.
- Latihan kekuatan. Dalam bahagian latihan ini, pemilihan latihan terbesar. Ia boleh memutar, squats, push-up, latihan dengan dumbbells , dll. Rata-rata, tempoh latihan ini berlangsung selama 20 minit.
- Hitching diperlukan untuk mengurangkan kadar beban dan akhirnya berehat. Untuk misi ini, berjalan di tempat yang ideal. Ia berlangsung tidak lebih daripada 5 minit.
Jika anda mengikuti peraturan mudah ini, maka kecergasan di rumah akan memberi manfaat kepada keseluruhan keseluruhan secara keseluruhan.
Kecergasan di rumah, latihan penurunan berat badan
- Berpusing.
- Kebangkitan kaki.
- Latihan untuk anak lembu.
Bersandar di lantai sehingga pinggang ditekan rapat ke lantai. Kaki perlu bengkok di lutut, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, elakkan siku anda ke sisi. Tugas anda pada inspirasi adalah untuk menaikkan badan, pada nafas untuk kembali ke posisi permulaan. Pada masa yang sama, lihat bahagian belakang. Buat sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
Kedudukan permulaan juga. Letakkan tangan anda di atas lantai, dan tariknya ke seluruh badan. Tugas anda pada inspirasi adalah untuk menaikkan kaki anda, supaya mereka berserenjang dengan badan, menurunkannya dalam pernafasan, tetapi mereka tidak menyentuh lantai. Adakah 15-20 pengulangan.
Baginya anda akan memerlukan dumbbells, walaupun anda boleh lakukan tanpa mereka. Bangkit secara perlahan dan perlahan-lahan naik di atas jemari, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 10 pendekatan. Kemudian ulangi senaman pada hanya satu kaki, sementara flex lain di lutut. Tukar kaki anda dan ulangi lagi.
Latihan mudah ini boleh menjadi asas untuk latihan di rumah anda.