Latihan interval untuk membakar lemak dianggap paling berkesan, tetapi memerlukan sekurang-kurangnya latihan fizikal awal. Intipati terletak pada penggantian peringkat dengan beban yang tinggi dan normal. Terima kasih kepada ini, proses metabolik digegarkan, dan proses pembakaran lemak bermula. Sepanjang dua hari selepas latihan, kelajuan tinggi proses pertukaran berterusan, dan, akibatnya, pound tambahan dibazirkan. Di samping itu, latihan selang meningkat dan menguatkan otot.
Latihan selang untuk menurunkan berat badan
Agar tidak membahayakan kesihatan, perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur dan masukkan borang tersebut. Semasa bulan pertama, adalah disyorkan untuk melakukan senaman biasa, tetapi latihan tenaga perlu menambah beban aerobik dua kali seminggu. Permulaan perlu dilakukan dari 20 minit. Semasa 5 minit pertama. adalah perlu untuk meningkatkan kadar nadi supaya nilai itu adalah sama dengan separuh daripada kadar denyutan jantung tertinggi. Selepas ini, anda boleh pergi terus ke latihan pembakaran lemak interval . Jika seseorang berada dalam keadaan yang baik dan tidak mempunyai masalah kesihatan, maka dia mesti pergi ke percepatan maksimal setiap setengah minit, dan kemudian, kembali kepada petunjuk awal, iaitu sama dengan separuh daripada nilai maksimum denyutan jantung. Waktu rehat tidak boleh lebih daripada satu minit. Pada kadar ini, anda perlu bekerja selama 10 minit. Langkah seterusnya adalah halangan yang berlangsung selama 5 minit.
Bulan kedua latihan selang untuk membakar lemak di rumah atau di dewan harus dilakukan empat kali seminggu. Pada masa ini, skim pekerjaan juga berubah:
- satu minit latihan kekuatan;
- setengah minit kardio beban maksimum;
- tiga minit kardio, tetapi pada kadar yang tenang;
- minit beban kuasa.
Untuk latihan kekuatan, pilih latihan untuk setiap kumpulan otot. Mereka perlu dilakukan dalam mod intensif.
Pada bulan ketiga latihan selang untuk membakar lemak di dalam dewan atau di rumah, anda boleh bertukar kepada program Tabata yang dipertingkatkan, tetapi jika anda tidak yakin dengan kebolehan anda, maka anda boleh terus belajar di bawah skema sebelumnya. Setiap latihan kuasa perlu dilakukan selama 20 saat, dan kemudian, terdapat rehat tidak lebih dari selama 10 saat. Ulang setiap senaman dalam lapan kitaran. Untuk melakukan ini, pilih latihan mudah, contohnya, squats, lunges, twists, push-ups. Anda boleh menggunakan latihan di Tabata setiap hari, dan pada hari pemulihan, memberi keutamaan kepada kerja kardio. Selama tiga bulan latihan tetap oleh peraturan, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.