Persaingan untuk gimnasium hari ini boleh membuat jauh dari sistem Tabata yang baru dan menjanjikan. Kaedah utama Tabata adalah bahawa dalam kira-kira 10 minit program latihan intensif yang dirancang khusus anda boleh membuang lebih banyak lemak daripada untuk latihan yang panjang dengan besi.
Pencipta kaedah ini pada tahun 1996 adalah doktor Jepun Izumi Tabata dan penyelidik National Institute of Fitness and Sports di Tokyo. Dalam kajian ini, menjadi jelas bahawa protokol Tabat lebih banyak untuk menggantung kapasiti aerobik daripada latihan satu jam, contohnya, pada ketahanan. Dan kelas-kelas biasa di platform langkah juga boleh memberi jalan berbanding dengan gimnastik Jepun. Dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan dalam sistem Tabata kerana pembakaran lemak selepas setiap latihan tersebut berlangsung beberapa jam.
Teknik tembakau
Kaedah latihan adalah perlu melakukan 8 set satu latihan, dan kelajuan eksekusi mesti sedini mungkin. Cuti harus bertahan tidak lebih daripada 10 saat, pendekatannya sendiri tidak kurang dari 20 saat. Semasa pelaksanaan setiap latihan mesti dibentangkan "sepenuhnya." Ini menentukan tahap pembakaran lemak selepas latihan pada sistem Tabata. Juga, doktor Jepun membuktikan bahawa walaupun empat minit sistem latihan mempengaruhi angka yang lebih baik daripada latihan sepanjang jam di pusat kecergasan.
Protokol Tabata untuk Wanita
Bagi wanita, latihan ini adalah sangat baik - latihan tidak panjang, tetapi kesannya adalah maksimum. Tetapi tidak semua wanita boleh pergi ke gimnastik Tabata hanya kerana terdapat keletihan yang sangat tinggi dalam badan. Dan sekiranya anda lemah secara fizikal dan tidak bersedia untuk jenis latihan ini, lebih baik untuk melakukan sukan kurang aktif.
Protokol Tabata untuk kehilangan berat badan memerlukan pilihan latihan yang tepat. Ia juga perlu mengambil kira faktor-faktor lain:
- tujuan latihan;
- ketahanan badan;
- kesesakan otot maksimum;
- kesediaan otot badan anda untuk kerja fizikal.
Semua latihan mesti dipilih dengan tegas secara individu dan mesti mengambil kira kedudukan di atas. Sistem tembakau pelangsing tidak menggunakan semua latihan yang boleh anda lakukan, katakan, dalam latihan aerobik atau kekuatan lain. Lebih banyak diterima untuk protokol Tabata boleh menjadi pull-up dan push-up, dan anda juga boleh menggunakan beberapa latihan dengan barbell, walaupun untuk wanita anda hanya boleh meninggalkan leher atau menggantinya dengan lampu badan. Untuk pelbagai, anda boleh memberi perhatian kepada pelbagai jenis latihan di media. Berikut adalah set latihan yang optimum untuk protokol Tabata:
- squats;
- kardio di trek atau basikal senaman;
- tekan ke kaki kiri dan kanan (bergantian);
- melompat dengan mengangkat alternatif lutut;
- berjalan di tempat dengan shoal kaki bawah;
- mengangkat leher di atas kepala anda;
- push-up dari lantai.
Melakukan Tabata untuk kehilangan berat badan boleh berada di rumah, kebanyakan seks adil telah lama mempelajari seni Tabat pada kursus video dari Internet atau rancangan TV (salah satu pilihan untuk latihan selama empat minit, anda dapat melihat di sini). Dan untuk mengurangkan berat badan pada sistem Tabata secara berterusan, perlu dilakukan dengan ketat mengikut jadual. Sebagai contoh, sehari setiap hari, atau dua hari lagi.
Sebelum latihan, pastikan untuk melakukan senaman kecil untuk membawa otot menjadi tonus. Dan jika anda tidak pernah mengkaji sistem Tabata, anda harus terlebih dahulu berunding dengan pakar kardiologi, kerana sistem ini mempunyai satu, tetapi kontra penderitaan yang berat - bagi pesakit yang mengalami kegagalan jantung untuk terlibat dalam jenis latihan ini dilarang sama sekali.