Untuk menurunkan berat badan, tentu saja, saya ingin dengan mudah dan cepat, tetapi saya ingin tahu bagaimana ... Walaupun pada dasarnya, rumusan itu tidak sepenuhnya betul, kerana anda tahu bagaimana, dan kita semua tahu: pemakanan seimbang (kurang untuk mengambil daripada menghabiskan) dan latihan fizikal. Tetapi masalahnya ialah kita mahu melihat hasilnya selepas pelajaran pertama, dan dia, malangnya, tidak tergesa-gesa untuk hadir. Selanjutnya, kita dengan mudah kehilangan kepercayaan pada hakikat bahawa senaman secara umum dapat membantu menurunkan berat badan. Jadi, hari ini kita akan bercakap tentang latihan untuk penurunan berat badan yang cepat, atau sebaliknya, peraturan melakukan latihan yang semestinya akan membawa kepada hasil yang cepat.
Bila hendak belajar?
Peraturan kecekapan utama adalah untuk melakukannya pada waktu pagi. Ya, pada waktu pagi kemalasan dan ingin tidur, sejuk, itu menjijikkan untuk keluar dari bawah selimut hangat, tapi apa yang boleh saya lakukan? Bersedia untuk musim pantai tidak pernah terlambat dan sentiasa relevan. Latihan pagi akan membantu memecah lemak, yang menyembunyikan pinggang wasp anda. Pada waktu malam, depot glikogen yang disimpan di dalam hati dibelanjakan untuk proses pemulihan, dan pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi dan mengisi semula stok karbohidrat, seseorang harus bekerja satu jam. Kemudian lemak akan dibakar, kerana badan tidak akan mencari sumber tenaga lain.
Ini tidak bermakna anda tidak perlu melakukan latihan fizikal untuk mengurangkan berat badan dengan cepat pada bila-bila masa yang lain, pada waktu pagi mereka paling berkesan.
Selepas latihan
Rehat dengan sarapan untuk sekurang-kurangnya sejam selepas kelas. Selepas latihan, lemak terus aktif berpecah, jangan mengganggu mereka. Memandangkan otot anda sekarang, selepas latihan, memerlukan pemulihan, memberi mereka protein untuk sarapan pagi .
Bagaimana untuk berlatih?
Untuk mencapai kesan kehilangan berat badan, anda memerlukan beban kardio dan latihan kekuatan. Cardio adalah satu latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat, kerana semasa latihan jenis ini peningkatan denyut jantung dan pernafasan mempercepat. Dan kedua-dua faktor ini juga membakar lemak yang terkenal.
Latihan kekuatan diperlukan untuk meningkatkan nada otot, mengetatkan pinggul, lengan, perut. Kesan latihan kekuatan hanya dapat dilihat apabila anda menyingkirkan lemak bahagian singa. Jadi jika hasilnya tidak ketara, jangan tekan akhbar tiga kali lebih lama, lebih baik melompat lebih tinggi, dan lari.
Perut
Topik yang berasingan adalah senaman untuk mengurangkan berat badan abdomen. Perut adalah kawasan yang paling bermasalah pada tubuh wanita, malah tempat ini bertanggungjawab terhadap fungsi anak, dan di sini lemak terkumpul untuk memberi keturunan. Untuk mengurangkan berat badan di dalam perut, kos tenaga anda mestilah tinggi, badan semata-mata tidak sepatutnya mempunyai pilihan lain tetapi untuk menarik energi dari lemak yang terletak di bahagian perut.
Ia juga bermasalah bahawa dalam banyak wanita bentuk otot perut anterior adalah bulat dan cembung. Masalah ini boleh diselesaikan hanya di bawah pisau bedah seorang pakar bedah plastik. Tetapi adakah perlu? Sekiranya anda melatih dan makan dengan baik, bengkak abdomen diminimumkan dan hanya apa yang tidak boleh dikeluarkan dengan pembakaran lemak yang tersisa. Lebih-lebih lagi, lelaki juga sangat seperti perut feminin (di dalam kanon kecantikan yang dibenarkan). Oleh itu, lakukan segala-galanya yang bergantung kepada anda, dan anda akan mendapat hasil yang memuaskan.
Inventori
Untuk penurunan berat badan yang cepat sedikit latihan mudah, anda juga memerlukan pembantu. Sebagai contoh: dumbbell, kedai, fitball , gelung. Ini adalah cara yang paling mudah dan paling berpatutan untuk kecantikan, yang sepatutnya berada dalam senjata dari mana-mana wanita yang menghormati diri.
Semua barang-barang ini akan membantu memberi beban tambahan pada otot dan merangsang pembongkaran pelbagai tempat kendur.
Pada dasarnya, kehilangan berat badan bukanlah suatu proses rumit, hanya perlu untuk merealisasikan apa yang anda lakukan salah dalam hidup. Tidak ada pergerakan yang cukup, otot-otot yang lemah - kereta api sebelum atau selepas kerja, sedikit terlalu banyak lemak - maka sudah tiba masanya untuk menimbang semula pemakanan anda.