Yoga kecergasan

Kelas kecergasan semakin popular. Setiap kelab kecergasan mesti mempunyai kelas yoga. Ramai orang berfikir bahawa yoga adalah senaman untuk meningkatkan kesihatan dan sosok. Walau bagaimanapun, yoga adalah, sebaliknya, pembangunan rohani, latihan khas yang melibatkan keharmonian dalaman dan luar.

Oleh itu, tanpa mengetahui asas-asas yoga, anda tidak boleh memulakan kelas. Dan apa yang perlu anda ketahui mengenai yoga, supaya latihan itu akan memberi manfaat? Yoga mempunyai banyak arah yang berbeza. Tanah air sejenis gimnastik kesihatan ini adalah India. Latihan individu dalam yoga dipanggil asanas. Anda boleh melatih di rumah, kerana ini terdapat banyak kursus dan program video.

Apakah yoga kecergasan?

Untuk pemula yoga kecergasan lebih sesuai. Ini adalah arah yang sebenarnya, menggabungkan asas kecergasan dan yoga. Kecergasan - senaman dinamik, yang mana tidak semua orang boleh. Tetapi mereka memberikan impak terhadap masalah tertentu di dalam badan kita. Yoga, sebaliknya, melibatkan pendalaman dalam amalan meditasi, yang juga tidak semua orang bersedia menguasai. Yoga kecergasan sesuai untuk mereka yang suka latihan yang diukur dan mahu meningkatkan tahap badan secara serentak.

Sebelum menyelam ke dalam kelas kecergasan kecergasan, patut dipertimbangkan beberapa nuansa:

Latihan

Sekarang, mari kita memulakan latihan. Latihan boleh menjadi rumit, tetapi anda perlu bermula dengan pilihan mudah.

  1. Latihan pernafasan adalah perkara utama dalam yoga. Untuk melakukan ini, duduk di kedudukan teratai dan luruskan belakang anda. Kemudian kami menyambungkan tangan ke kunci di atas kepala, bernafas lancar dan perlahan-lahan menurunkan tangan kami ke lantai, sambil merasakan bagaimana tulang belakang di belakang terbentang. Semasa senaman, punggung patut bersesuaian dengan baik ke lantai dan tidak terasa air mata semasa kecondongan.
  2. Lereng dan peregangan harus lancar, tanpa pergerakan tajam. Kami duduk di atas lantai, kami menyebarkan kaki kami ke sisi, kemudian satu kaki bengkok di lutut dan kami berehat kaki kami di paha kaki yang lain. Apabila anda melakukan senaman ini, anda mesti merasakan otot-otot kaki anda dan ketegangan belakang. Pada masa yang sama, kedua-duanya perlu diregangkan seperti rentetan. Berputar pada pernafasan, kita memegang tangan kita dengan kaki, kita kekal dalam kedudukan ini, kita meluruskan pada penyedutan. Lima pusingan di setiap arah dengan kerap dan tidak lama lagi anda akan merasa bahawa belakang telah menjadi lebih mudah alih.
  3. Kebugaran - yoga - ia juga baik untuk bahagian belakang. Latihan seperti "kucing" menjadikan fleksibel belakang dan menghapuskan masalah osteochondrosis. Ia agak mudah untuk melaksanakannya. Menerima pose kucing dan dalam irama bernafas, kami melengkung belakang kami, seolah-olah membungkuk, maka kami membuat pesongan turun. Semasa senaman ini, kaki dan tangan tidak boleh keluar dari lantai, hanya kerja belakang.
  4. Latihan yoga kecergasan bervariasi, ada yang rumit, yang lain kelihatan terlalu mudah. Walau bagaimanapun, latihan seterusnya tidak akan menyebabkan kesukaran walaupun untuk pemula. Untuk tujuan ini kami meletakkan di belakang dan di atas inspirasi kami mengangkat kaki ke atas, dan kemudian "kami dilipat dua kali". Anda boleh membantu diri anda dengan mengangkat pinggul anda dengan tangan anda. Pada nafas kami menurunkan kaki kami ke lantai.
  5. Yoga kecergasan juga melatih keseimbangan. Terdapat beberapa latihan berdasarkan keseimbangan. Sebagai contoh, kita semua sengaja "menelan" senaman dapat diubah menjadi latihan keseimbangan yang berguna. Cuba berdiri di atas satu kaki, dengan satu tangan terletak di sepanjang badan, dan yang lain dilepaskan ke hadapan. Tubuh membentuk garis padat sejajar dengan lantai. Berkonsentrasi pada sensasi batin, mental memegang pusat graviti di sekitar pelvis.

Yoga kecergasan adalah berdasarkan pergerakan lancar dan beransur-ansur, menghirup, menegangkan tetap bersamaan dengan pernafasan. Ramai doktor mengesyorkan memilih jenis senaman ini, kerana ia mempunyai kesan yang bermanfaat pada tulang belakang dan jantung dan tidak membahayakan kesihatan.