Pilates adalah sukan yang sangat popular hari ini, yang kurang berbahaya dalam aktiviti traumatik daripada melakukan yoga. Pada mulanya, Pilates digunakan sebagai program untuk pemulihan pesakit selepas pembedahan. Tetapi dari masa ke masa ia telah menjadi alternatif bagi orang-orang yang memulakan perjalanan mereka untuk gaya hidup yang sihat.
Bagaimana untuk memulakan Pilates?
Perlu difahami bahawa Pilates bukan sekadar peregangan atau bahkan pernafasan, ia adalah satu set latihan yang kompleks. Ambil pelajaran pertama Pilates untuk pemula yang lebih baik dalam kelab kecergasan yang berkelayakan. Anda boleh belajar dalam kumpulan atau secara individu dengan jurulatih. Ini adalah perlu bagi jurulatih untuk menunjukkan kepada anda cara melakukan senaman dan bernafas dengan betul semasa berbuat demikian.
Pilates for Beginners at Home
Kelas-kelas di rumah mempunyai kelebihan mereka. Pelajaran Pilates di rumah boleh dibelanjakan pada masa yang sesuai untuk anda. Tidak perlu tergesa-gesa ke gym selepas bekerja atau pada hari libur. Tidak kira apa yang anda buat, pakaian sepatutnya selesa. Jika anda menjalankan kelas Pilates di rumah, tidak perlu membelanjakan wang untuk pusat kecergasan.
Kelas-kelas Pilates di rumah atau di gim adalah berdasarkan beberapa prinsip:
- Kepekatan. Apabila melakukan ini atau latihan itu, cuba merasakan kerja setiap otot.
- Bernafas. Ini adalah jaminan latihan yang betul dan hasil daripada badan yang sihat. Bernafas dengan Pilates harus diafragma, ini membantu untuk mengelakkan mengatasi otot.
- Berpusat. Pilates untuk pemula bukan sahaja akan menguatkan otot, tetapi juga memperbaiki postur. Pelatih semasa pelajaran akan mengajar anda untuk mengimbangi antara bahagian badan dan keseimbangan antara otot-otot belakang dan perut.
- Penjajaran. Sentiasa arahkan bahagian belakang dan ikut postur setiap saat.
- Penyelarasan. Prinsip ketepatan dan ketepatan pergerakan.
- Kelancaran. Lakukan pergerakan perlu lancar dan jangan membuat lilitan tajam atau melompat.
- Relaksasi. Ia perlu belajar untuk tidak mengetatkan otot-otot tersebut, yang pada masa ini tidak mengambil bahagian dalam latihan ini.
- Ketahanan. Beban meningkat secara merata apabila Pilates menjadi terlibat.
Latihan untuk Pemula
Berikut adalah latihan asas untuk pemula:
- Kedudukan neutraliti. Kedudukan permulaan terletak di belakang. Tangan dililit sepanjang badan. Kaki bengkok di lutut. Semasa nafas, tekan bahagian bawah ke lantai. Pada inspirasi, selesaikan kedudukannya. Pada pernafasan kedua, gerbang pinggang dan ditetapkan pada penyedutan.
- Mengangguk. Kedudukan permulaan tetap sama. Semasa menyedut, tekan dagu anda ke dada, anda harus merasa ketegangan di otot leher. Kembali ke kedudukan permulaan pada pernafasan. Sekarang, apabila tersedut, anda perlu menghidupkan kepala anda sedikit dan kembali ke arah penyembuhan.
- Tangan di belakang kepala. Kami kekal dalam kedudukan permulaan. Kami mengangkat tangan dan tarik jari ke siling. Palma bertukar kepada satu sama lain. Kami meletakkan tangan kami di belakang kepala dengan nafas dan sekali lagi membangkitkannya pada penyedutan. Akhbar mesti sentiasa ditekankan. Latihan pilates untuk pemula akan membantu untuk meletakkan susunan bahu.
- Sayap malaikat. Latihan ini adalah untuk meningkatkan mobiliti sendi bahu. Terima kedudukan permulaan yang terdahulu. Naikkan tangan anda ke atas diri anda untuk menghirup dan menurunkannya dengan kepala. Pada pernafasan, tersebar ke sisi, seolah-olah melambai sayap anda. Dalam kes ini, otot-otot akhbar mesti berada dalam ketegangan yang berterusan. Jangan angkat bahu anda dari lantai.
- Satu jam. Bayangkan ada jam di perut anda. Di atas pusar adalah tanda pukul 12, dan 6 terletak dari bahagian bawah. Di sisi 3 dan 9. Kini mula menghidupkan pinggul mengikut arah jam, tetapi dengan amplitud yang kecil.
- Kami menaikkan lutut kami. Sekali lagi kita menerima kedudukan permulaan. Pada penyedutan kerana kerja-kerja otot akhbar menaikkan lutut. Pada pernafasan meletakkan kaki anda di tempat. Pinggul kekal dalam satu kedudukan, hanya media.