Pada setiap masa, separuh manusia yang indah mahu menjadi lebih cantik. Dan jika lebih awal untuk kekurangan pakaian bergaya dan gaya rambut yang cantik, kini para penari semakin ingin memiliki tokoh sukan. Oleh itu, cara untuk mendapatkannya, jangan dikira. Tidak mempunyai masa untuk melepasi gelombang yoga semangat beramai-ramai dan Pilates, kerana ada kemalangan baru - latihan jarak Tabata. Mari kita cuba memahami apa itu dan mengapa kita memerlukannya. Pertama, mari kita lihat apa latihan selang masa.
Maksud latihan selang ialah perubahan kekuatan dan latihan aerobik. Pendekatan ini memungkinkan untuk menggunakan semua otot badan. Dan selain itu menguatkan sistem kardiovaskular. Prinsip utama latihan selang ialah selang selang dengan tahap aktiviti fizikal yang rendah dan tinggi. Selalunya, tahap latihan ditentukan dengan mengukur kadar jantung. Masa rehat harus sama dengan masa yang dibelanjakan untuk pelajaran. Dalam kes ini, kadar nadi tidak boleh melebihi 40-50% daripada maksimum (kadar denyutan maksimum dikira dengan formula: 220 minus umur dalam tahun). Program latihan selang dapat berbeza, selalunya hanya satu - dua kumpulan latihan. Latihan interval fasa aktif boleh mengandungi berjalan, baik di stadium dan di treadmill. Selain itu, program latihan selang waktu termasuk latihan latihan basikal atau aerobik aqua. Dan satu lagi kelebihan kelas yang tidak disenangi adalah bahawa kebanyakan pakar mengatakan bahawa latihan selang untuk penurunan berat badan jauh lebih berkesan daripada kelas biasa, kerana ia membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Tetapi ingat, kaedah latihan interval melibatkan melakukan ini selama 3 minggu berturut-turut, dan kemudian kembali ke latihan normal selama 5-8 minggu. Juga, anda perlu mengambil kira beberapa mata. Pada peringkat awal latihan, fasa intensif sedikit lebih pendek daripada fasa rehat. Ini akan membolehkan tubuh membiasakan diri dengan jenis latihan baru dan mengelakkan kesan otot "tersumbat". Namun, jika anda tidak berurusan dengan jurulatih peribadi, maka bilangan selang yang optimum untuk setiap jenis beban adalah sekitar 5-10. Tidak lagi.
Tabata Latihan Interval
Latihan interval Tabata - ini adalah salah satu jenis latihan selang. Ciri utama program ini adalah seperti berikut: latihan terdiri daripada kitaran 4 minit, dengan setiap kitaran - satu urutan 8 latihan. Masa rehat antara kitaran ialah 10 saat. Kelebihan latihan interval Tabata termasuk hakikat bahawa tidak perlu menghadiri gim untuk melaksanakannya, anda boleh melakukan latihan dan di rumah. Latihan klasik untuk latihan sedemikian adalah:
- squats;
- menarik cengkaman ke hadapan dan belakang;
- push-up dari lantai;
- berpusing - berbaring di belakang, kaki bengkok di lutut dan disimpan pada berat badan.
Latihan selang hipoksik
Mungkin, apabila mencari maklumat mengenai latihan selang waktu, anda telah terjumpa dengan frasa seperti latihan interval hipoksia. Ini bukan set latihan khusus, melainkan tambahan kepada latihan fizikal yang disarankan oleh banyak pakar. Intipati mereka terletak pada penyedutan udara alternatif dengan kandungan oksigen yang dikurangkan (analog gunung) dan udara biasa kepada pesakit. Kursus latihan hipoksik selang biasanya ditetapkan untuk penyakit kronik seperti ulser peptik, asma, diabetes dan lain-lain lagi. Juga, latihan hipoksik selang melayan obesiti, insomnia dan keadaan depresi.