Yoga adalah sistem India tertua yang membolehkan anda menyelaraskan badan dan semangat anda, melakukan latihan khas dan mengamalkan falsafah kehidupan tertentu. Anda tidak akan dapat memahami semua aspek sains yang luar biasa ini peningkatan diri, jika anda mengambil pelajaran hanya sebagai bentuk kecergasan yang bergaya atau berfikir bahawa yoga adalah latihan untuk bahagian belakang atau perut. Idealnya, anda perlu bermula dengan teori - melihat melalui buku-buku, rasakan kebijaksanaan falsafah hidup yang ditawarkan yoga, dan hanya kemudian pergi ke latihan awal yoga.
Yoga untuk pemula melibatkan latihan yang mengejutkan dengan kesederhanaan mereka. Adalah lebih baik memanggil mereka asanas - pukulan khas yang perlu diambil dipanggil dengan cara ini. Mari kita pertimbangkan beberapa latihan asas (asanas) yoga:
- Latihan yoga sederhana : tadasana, atau menimbulkan MOUNTAIN . Ia dari pose ini bahawa mana-mana kompleks bermula. Sangat berguna adalah seperti latihan yoga untuk wanita yang mempunyai masalah dengan postur. Berdiri dengan lurus, kaki lurus bersama-sama, otot-otot paha tegang, kepalanya sedikit dinaikkan, bahu ditarik balik, lengan berpaut dengan bebas di sepanjang badan, wajahnya santai. Berkonsentrasi pada pusat badan anda dan berdiri di sana selama 1-2 minit.
- Vrksasana, atau Pose dari TREE. Latihan yoga seperti ini mudah dilakukan di rumah. Berdiri di PUSAT MOUNTAIN yang diterangkan di atas, kemudian bengkokkan kaki kanan di lutut dan lutut ke sisi. Ambil tumpukan dengan tangan anda dan letakkan pada paha kiri, dekat dengan pelvis. Lutut kanan harus berada dalam pesawat yang sama dengan badan, jangan mengambilnya ke hadapan atau ke belakang. Buangkan nafas, angkat tangan anda dengan lurus, hubungkan tangan anda. Hanya selama 1-2 minit dan tukar kaki anda untuk mengulang latihan dengan kaki sokongan yang lain.
- Trikonasana, atau berpura-pura segitiga. Latihan semacam ini untuk yoga pemula akan sangat bermanfaat bagi mereka yang mempunyai kerja yang tidak aktif. Berdiri tegak, kaki tersebar pada 1 m. Tangan dibentangkan di sisi selari dengan lantai, telapak tangan kelihatan ke bawah. Menghembuskan nafas dan bersandar ke kiri, sentuh lantai dengan tangan kiri anda di dekat kaki. Kepala dan lihat pada tapak tangan kanan. Hanya tinggal sebentar. Pada penyedutan, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang untuk bahagian yang lain, dan selesaikan keseluruhan latihan 5 kali untuk setiap sisi.
- Bhujangasana, atau pose Ular. Kedudukan ini membantu mengeluarkan lipatan pada abdomen, yang terbentuk pada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Berbaring di perut anda, menjaga kaki lurus anda bersama-sama, menyentuh kaki anda. Bengkok tangan, letakkan telapak tangan di lantai berhampiran ketiak. Naikkan kepala anda, perlahan-lahan menghembus udara, luruskanlah tangan anda dan bengkok kembali sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, lemparkan kepala anda dan bawa kembali bahu anda. Jangan buka mulut anda! Berhenti selama beberapa saat, kemudian tarik nafasnya dan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi lima kali.
- Halasana, atau bajak postur. Postur ini mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan tulang belakang dan sistem saraf. Berbaring di belakang anda, tangan di sepanjang badan, telapak tangan, kaki diluruskan. Pada penyedutan, angkat kaki lurus anda sehingga anda mencapai sudut yang betul dengan badan. Selepas itu, buang nafas dan dalam proses pernafasan, bawakan kaki di belakang kepala dan sentuh lantai. Berdiri di sana seketika dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.
- Sarvangasana, atau Pose Lilin. Latihan ini membawa manfaat yang luar biasa kepada seluruh tubuh. Berbaring di belakang anda, tangan di sepanjang badan, kaki lurus. Pegang nafas anda, angkat kaki anda secara vertikal dan genggam punggung anda supaya badan dan kaki anda bertepatan dengan satu baris. Pegang dagu anda ke dada anda, berehat dan bernafas. Luangkan 1-2 minit dalam pose, tambah masa sehingga anda mencapai 10 minit. Kemudian perlahan-lahan, tulang belakang di belakang tenggelam vertebra ke lantai.
Yoga, lebih tepat lagi, satu set latihan untuk pemula, membawa manfaat yang tidak ternilai kepada seluruh tubuh. Cuba dan lihat sendiri!