Pelangsingan sluggish

Ramai kanak-kanak perempuan yakin bahawa pejuang membakar lemak. Ini benar, tetapi hanya sebahagiannya: squats menyumbang kepada perkembangan kembung dan gluteus maximus, dan otot-otot yang maju menggunakan lebih banyak kalori daripada tisu lemak mereka untuk fungsi penting mereka. Oleh itu, otot berkembang dengan cara apa pun, dan bukan hanya squats, akan menyumbang kepada pembakaran lemak berlemak kerana perbelanjaan paling aktif kalori.

Kenapa squats berguna?

Perkara utama yang akan memberi anda squats adalah cantik, elastik, "Brazil" keldai dan pinggul ketat. Jangan lupa selepas setiap latihan untuk melakukan senaman asas untuk meregangkan otot depan paha untuk mengelakkan membentuk otot pelepasan. Walau bagaimanapun, ini mengancam hanya mereka yang terlibat 3-5 kali seminggu dan dengan itu dengan berat badan yang mencukupi.

Seringkali menggunakan squats untuk mengurangkan kaki berat, tetapi untuk mengurangkan jisim lemak masih lebih berguna daripada beban aerobik, dan bukan hanya kuasa. Kali pertama selepas permulaan latihan, jumlah pinggang yang bertentangan, mungkin meningkat sedikit disebabkan fakta bahawa di bawah massa lemak akan mula terbentuk dan jisim otot. Walau bagaimanapun, jangan takut dengan ini, dengan pemakanan yang betul dan senaman yang kerap, jisim lemak akan hilang, dan pinggul anda akan menjadi kekaguman.

Berapa banyak kalori yang dibakar semasa squats?

Seperti kebanyakan latihan kekuatan, squats cukup berkesan untuk perbelanjaan tenaga yang kita dapatkan dengan makanan, tetapi mereka tidak mengatasi beban aerobik yang aktif. Adalah penting untuk diingat bahawa semakin tinggi jisim awal badan, usaha lebih banyak organisma membelanjakan pada mana-mana pergerakan, dengan itu mengira berapa banyak kalori yang dibakar oleh jongkong secara individu.

Seorang wanita purata berat kira-kira 60 kg selama 5 minit latihan, di mana dia akan duduk 100 kali, akan membakar 43 kalori. Ie. jika anda belajar pagi dan petang selama 5 minit, anda boleh membakar 86 kalori.

Walau bagaimanapun, bukan sahaja penggunaan kalori semasa squats menyebabkan bantuan mereka dalam menurunkan berat badan. Squats dengan beban (dumbbell, rod dari bar atau body-bar) meningkatkan kesannya dengan 30-50%. Di samping itu, latihan berat badan membantu membina jisim otot, yang dengan sendirinya, hanya dengan hadir di dalam badan, menggunakan lebih banyak kalori daripada massa lemak tidak terlatih. Oleh itu, penggunaan tenaga anda akan meningkat, dan walaupun sistem kuasa lama dikekalkan, berat badan anda mungkin berkurangan. Dan jika diet harian kurang dari 200-300 kalori (untuk memberikan 4-5 gula-gula, 1 bun atau pai, sekeping stik tambahan atau hanya membuat setiap bahagian makanan kurang), maka berat badan akan bergerak lebih cepat.

Rumah squats: teknik

Kurangkan berat badan dengan squats boleh menjadi mudah dan tanpa kecederaan, perkara utama adalah melakukan senaman hanya selepas senaman ringan dan selesai dengan regangan.

Ia adalah teknik ini yang menyumbang kepada pembentukan awal punggung yang cantik dan tidak termasuk beban kerja yang berlebihan.

Berapa banyak sit-up yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan?

Seperti mana-mana beban sukan, dalam squats adalah rasa perkadaran yang penting. Walaupun anda dengan mudah membawa beban jenis ini, jangan terlalu banyak dan panjang.

Sebagai permulaan, ia cukup untuk melakukan squats klasik 15 hingga 25 kali dalam 3 set setiap hari (atau tiga kali seminggu). Apabila anda menyedari bahawa anda tidak letih selepas 3 pendekatan untuk 25 tempat duduk, ini adalah tanda pasti bahawa sudah tiba masanya untuk anda mendapatkan dumbbell dan memulakan latihan dengan berat badan, meningkatkan massa otot dan membakar lebih banyak kalori.