Selalunya wanita takut melakukan senaman dengan barbell, kerana mereka yang ingin menjadikan mereka sendiri, jika tidak sempurna, tetapi badan wanita menjadi tumpukan otot manusia tidak mencukupi. Biar saya membebaskan mitos ini: latihan barbel untuk wanita boleh membuat kaki dan punggung anda ketat dan menarik, dan "longgokan otot" boleh muncul hanya apabila mengambil sejumlah besar kalori untuk satu set jisim otot, atau tambahan hormon (testosteron). Dengan pemakanan biasa dan latihan kekuatan meter, borang anda hanya akan menjadi lebih feminin. Pertimbangkan jenis latihan utama dengan barbell untuk rumah:
Kompleks latihan
- Mari kita mulakan dengan latihan pemanasan asas untuk tangan dengan barbell. Kami mengambil bar dengan kedua-dua tangan dengan pegangan belakang yang luas dan memegang di hadapan kami dalam tangan yang lurus. Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, belakangnya juga, kelihatan di hadapan. Membengkokkan tangan di sendi siku, angkat bar (atau bar) ke dagu, membuat usaha utama pada bicep . Pengulangan: 8, pendekatan: 3.
- Latihan seterusnya dengan barbell adalah untuk kaki. Kami menaikkan bar, kami meletakkan kepala kami di bahu kami. Kaki bersama. Kami membuat squats lantai ke sudut dalam lutut bersama 90 darjah dan kembali ke kedudukan permulaan. Pengulangan: 12, Pendekatan: 3.
- Kemudian kita melakukan senaman yang sama, tetapi dengan penataan klasik dari kaki. Barbeku di atas bahu, kaki adalah bahu lebar. Adakah squats paling dalam, jika anda berada di peringkat awal, anda boleh menggantikan squats dengan squats separuh. Pengulangan: 15, pendekatan: 3.
- Kami menyelesaikan kompleks latihan kami dengan bar dengan penjelasan otot-otot belakang. IP - pendirian utama, bar dalam genggaman klasik di hadapannya di bawah. Kami melakukan jongkong sehingga bar berada di bawah lutut. Dalam kes ini, pesongan di punggung bawah diperlukan untuk mengelakkan beban kerja dan kecederaan. Kemudian kita kembali ke PI, menumpukan beban di otot belakang, kedua - kaki. Pengulangan: 20, pendekatan: 2.